La biomecánica del trailrunner en desnivel positivo.

Aunque existan ciertos portentos de nuestro deporte que hasta que alcanzan desniveles superiores al 25% no caminan lo cierto es que todos usamos una u otra técnica para los desniveles positivos pasado nuestro límite de desnivel.

Esta técnica casi siempre pasa por adelantar nuestro centro de gravedad hacia adelante para facilitar el paso y esta flexión es altamente comprometida para nuestra cadena posterior. Si lo pensamos bien va en contra de miles de años de evolución del ser humano que para conseguir caminar erecto se produjo una contracción de la musculatura de la cadena posterior y nosotros pretendemos elongarla y no sólo caminar sino hacerlo a máxima velocidad.

La cadena posterior la debemos entender como los músculos que van desde la base del cráneo hasta el talón: espinales, lumbares, gluteos, isquitibiales y gemelos. Con la flexión de columna y de cadera estos músculos se encuentran en máxima extensión.

Por tanto si queremos adoptar esta posición debemos ser conscientes de como mínimo llevar una posición de columna neutra que no haga aumentar la compresión interdiscal en L4-L5-S1, zona ya bastante comprometida por su peculiar estructura y su difícil función.

Por otro lado dotar a la musculatura de la cadena posterior de la fuerza óptima, de una buena conciencia de nuestra musculatura transversa, del rango de movilidad adecuado y de la flexibilidad suficiente para soportar tales posiciones será lo que nos garantice la salud de nuestra espalda ahora y sobretodo en el futuro. Nuestro ciático también se ve muchas veces afectado por esta posición ya que lo irritamos con una elongación excesiva.

Cuanto más conozcamos sobre como nos afecta correr por montaña mejor podremos trabajar la prevención y maximizar el rendimiento. Esperamos que os sea de utilidad el grafismo presentado y esta breve explicación. En futuros artículos hablaremos del aumento del impacto y de fuerzas soportadas producido por la carrera en desniveles negativos.

Salud y km!

Fuente:http://mallorcatrail.org/2012/11/17/la-biomecanica-del-trailrunner-en-desnivel-positivo/

EL CLIMA Y LAS ARTICULACIONES

No existe una explicación absolutamente plausible para el dolor de las articulaciones ante cambios del tiempo. Creemos que se debe a que nuestro organismo es resultado de complejos equilibrios, fruto de reacciones químicas en las que influyen condiciones ambientales como la temperatura, la presión atmosférica y la humedad.



Además, las molestias no aparecen en articulaciones sanas, por lo que pensamos que el fenómeno se da en tejidos cuyo metabolismo está incrementado para responder a una necesidad regenerativa: en artritis, artrosis, tras un traumatismo...

(Fuente: Quo)

¿Quieres saber como recuperar más rápido tu organismo ?

La presoterapia

Tan importante como entrenar es recuperar el cuerpo para el siguiente entrenamiento.

La hidratación, nutrición, el descanso y el cuidado de la musculatura son los factores más importantes a la hora de conseguir una adecuada y rápida recuperación del organismo.

La Presoterapia realiza un estímulo mecánico en la musculatura que permite que el sistema linfático aumente su función de reabsorción de metabolitos de desecho. Estos serán conducidos por el sistema linfático hasta el torrente sanguíneo donde se incorporarán como linfa para ser eliminados finalmente por la orina.

Es uno de estos medios que va a permitir la aceleración de la difusión del ácido láctico y demás productos de desecho generados por el deporte, a los colectores y vasos linfáticos.

A través del estímulo mecánico que provoca, facilita la reabsorción de los productos de desecho que se acumulan en el músculo y el espacio intersticial y mejora el retorno venoso.

Todo esto permite una pronta recuperación y por lo tanto un mejor estado físico para el siguienteentrenamiento.



Los síntomas de fatiga aparecen al producirse en el músculo una inflamación tras el ejercicio físico. Esta inflamación puede bloquear el correcto movimiento de la linfa. A través de la Presoterapia podemos mejorar la circulación de la linfa, disminuir la inflamación y mejorar la fatiga.

En muchas federaciones y muchos deportistas han comenzado a utilizarla alternando este método con los masajes de descarga de su fisioterapeuta. Las sesiones tienen una duración de entre 20 y 30 minutos.

No suponen ninguna sensación de dolor al deportista y los resultados son inmediatos.

Fuente:http://entrenaconosotros.wordpress.com/tag/entrenamiento/

Aprender con la derrota

Si bien una fractura o un esguince son lesiones físicas apreciables, la afección psicológica pasa a menudo desapercibida y causa una gran angustia. Ian Maynard, psicólogo del Deporte de la Universidad de Sheffield Hallam (Reino Unido), asegura que los jugadores no están acostumbrados a manifestar sus emociones, ya que consideran que ello podría generarles problemas durante la competición y, por este motivo, tienden a ser cerrados y muestran una imagen dura. 

En general, están sometidos a grandes niveles de estrés porque las expectativas que se tiene de ellos superan, con frecuencia, sus capacidades psicológicas. Ellos mismos se plantean metas que, si no las cumplen, provocan un estado de depresión que pocas veces expresan para no mostrar debilidad. Otra de las razones puede ser la soledad derivada de los compromisos deportivos, que les mantiene alejados de sus familias durante largos períodos de tiempo. 

La frustración es un estado emocional que puede influir de manera negativa en el deportista, sobre todo, porque también puede provocar un gran estado de estrés. Se desarrolla en algunas personas cuando no se cumple su voluntad, es decir, cuando no pueden alcanzar deseos u objetivos que tenían. Ante el desengaño, la persona no tiene claro si es un obstáculo en su camino o una pérdida irreparable. "Por este motivo, suele manifestarse con rasgos mezclados de emociones más básicas, como son la ira (enfado ante un obstáculo) y la tristeza (decepción por la pérdida)". 

La frustración en el deporte es un estado habitual. El hecho de competir supone de forma implícita la posibilidad de ganar y perder. Pero para muchos, perder es sinónimo de fracaso, al no lograr el objetivo por el cual tanto se trabaja durante los entrenamientos. Cuando los deportistas son niños, esta emoción puede adquirir una importancia mucho mayor que en adultos, porque "los deseos están aún muy conectados con las necesidades básicas (alimentarse, dormir)", argumentan los especialistas. Incluso, se puede llegar a considerar una reacción normal: cumplir con los deseos aporta seguridad y estabilidad, un aspecto fundamental para el desarrollo emocional. 

No obstante, esta decepción debe formar parte del desarrollo de todo individuo. Lo esencial no es sobrellevarla, sino experimentarla cuando se desarrolle, como emoción que es, y a continuación, superarla. "Sobrellevar un fracaso es una señal de mal ajuste emocional y causa de malestar e insatisfacción en la persona". En los practicantes jóvenes, la incapacidad de superar contrariedades debido a un bajo nivel de tolerancia provoca malestar y poco disfrute de la experiencia deportiva. A largo plazo, es causa de abandono de la actividad. 

Ayudar al deportista infantil 
La clave para superar la frustración en la actividad deportiva está en el desarrollo de la inteligencia emocional desde la infancia, que les permita, a su vez, desarrollar aspectos que les ayudarán en muchos ámbitos de la vida. El deporte es un medio idóneo para integrar estos aprendizajes, que también pueden englobarse en el campo laboral, social e, incluso, personal. En personas con un buen nivel de inteligencia emocional, la desilusión puede superarse de forma rápida mediante un análisis de la situación y la decisión sobre cómo reorientar el objetivo no logrado. 

Es primordial que uno sea capaz de entender los errores como oportunidades de enseñanza. Una inteligencia emocional poco desarrollada, en cambio, no permite superar la emoción inicial de frustración y la persona acaba por desarrollar conductas agresivo-pasivas que no ayudan ni a mejorar ni a lograr más bienestar. Al contrario, provoca un círculo vicioso de difícil salida. Esta agresividad proviene del sentimiento de ira implícito en el desengaño. 

El papel de los padres y entrenadores es "transmitir a los niños y niñas que no siempre es posible cumplir los deseos y objetivos, y que ello no es un trauma, sino una situación normal de la que se puede aprender para mejorar y conseguir más satisfacción". El poco conocimiento de la gran importancia que tiene que los niños aprendan a desarrollar estrategias para afrontar estas emociones, evitan que experimenten ningún tipo de frustración e intentan atender a todos sus deseos o incluso, les esconden la realidad para que no sufran. En cambio, la responsabilidad de los padres debería estar en ayudar a sus hijos a desarrollar la tolerancia a la frustración. 

Quitarle Importancia a los resultados
Es tarea de los entrenadores deportivos ayudar a desarrollar una buena inteligencia emocional que les anime a progresar en la vertiente deportiva y a gozar del deporte en todas sus facetas. Las adversidades, desde errores a lesiones, forman parte de la actividad y, cuando ocurren, permiten analizar qué hay que hacer diferente para mejorar. "Es importante que el entrenador enseñe al deportista a trabajar en la mejora continua basada en el esfuerzo y los progresos, no en los resultados". Para ello, es fundamental que entre ambos acuerden objetivos de equipo e individuales. 

El entrenador es un modelo y la lectura que haga el deportista del mismo determinará parte de su conducta. "Las reacciones del entrenador ante las derrotas, las decisiones arbitrales e, incluso, los problemas personales, serán los que leerán y aprenderán los jugadores, más allá de sus palabras", explican los especialistas.

Fuente: Dr. Milton Pinedo Soriano.

MITOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS.

Entrenar con niños requiere adaptar nuestros conocimientos a un grupo de población en el que hay vacío de conocimiento sobre su respuesta adaptativa al entrenamiento. La falta de información ha plagado la literatura de mitos y falsas.

Trabajo de fuerza:

Además del objetivo principal de ganar fuerza, el entrenamiento de esta cualidad en niños ha demostrado ser útil para mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones, rehabilitar de las mismas o mejorar la salud a largo plazo. Al igual que otros tipos de trabajo, “el entrenamiento de fuerza en niños tiene efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular,” la composición corporal, la densidad mineral ósea, el perfil lipídico y la salud mental (Faigenbaum et al., 1996). Por todos estos motivos está siendo utilizado en el tratamiento de enfermedades como el sobrepeso infantil, donde se consigue mayor motivación de los sujetos y menores riesgos de lesión que con otro tipo de actividad. En niños obesos el entrenamiento de fuerza ha demostrado mayores reducciones del porcentaje de grasa debido a su intensidad, mejorando la sensibilidad a la insulina y manteniéndose las mejoras tras un programa de sólo 14 semanas (Shaibi et al., 2006).

• ¿Tiene riesgos?

Los riesgos de lesiones en este tipo de trabajo son los mismos para los niños que para los adultos. El mayor riesgo para estas edades parece ser las lesiones por sobrecarga de los tejidos blandos de músculos, tendones y ligamentos, fácilmente evitables siguiendo las recomendaciones adecuadas.
Un insuficiente dominio de las técnicas de ejecución y de los patrones de movimiento, la falta de adaptación o de maduración de otras cualidades, el escaso calentamiento general y especial antes de la actividad, o la utilización de equipo no adaptado a los niños son motivos propuestos generalmente para aumentar los riesgos de lesión.
“La práctica de entrenamiento de fuerza con niños, correctamente planificada y supervisada no sólo no provoca lesiones, sino que puede prevenir la aparición de las mismas” (Faigenbaum et al., 2009)

• “Cuidado, que no vas a crecer...”

Otro de los principales mitos sobre el entrenamiento de fuerza en niños es que “frena el crecimiento”. Sabemos que un entrenamiento adecuadamente diseñado no genera mucha tensión en los cartílagos de crecimiento de los niños, de hecho, el estímulo de la contracción muscular es fundamental para el correcto desarrollo de los huesos. Al contrario, los niños son menos susceptibles de sufrir lesiones del cartílago de crecimiento que los adolescentes y adultos (Broun & Branta, 1988).
El principal argumento para desaconsejar este tipo de trabajo ha sido la baja concentración de hormonas anabólicas antes de la pubertad. Sin embargo, cuando comparamos las ganancias de fuerza entre niños y adultos, en valores relativos a la masa muscular, los resultados son similares. Además sabemos que ese aumento de la fuerza no es causado exclusivamente por el estímulo de hormonas anabolizantes.
El entrenamiento de fuerza, a diferencia de otro tipo de cualidades, despierta el interés de los niños sedentarios y obesos, a los que no les gustan periodos prolongados de ejercicio aeróbico continuo. Además, realizar ejercicios de fuerza usando todo el recorrido articular no produce pérdidas de flexibilidad, de hecho, el entrenamiento de fuerza combinado con ejercicios de estiramiento mejora la flexibilidad.

• ¿Cómo gana fuerza el niño?

Las ganancias de fuerza por hipertrofia de las fibras musculares del niño son muy pequeñas, ya que no tiene apenas hormonas anabólicas aún. Por tanto, las ganancias de fuerza observadas y medidas en niños que realizaban trabajo específico de esta cualidad tienen que ser debidas a mecanismos nerviosos como un mayor reclutamiento de unidades motoras y una mejor sincronización de las mismas. Por último, una mejora en la coordinación de las contracciones de los diferentes músculos que intervienen en cada movimiento, lo que de alguna forma podríamos llamar técnica, también podría ser responsable de parte de estas mejoras.

• ¿Cuánta fuerza puede ganar?

Un programa de entrenamiento bien diseñado puede mejorar la fuerza de niños y adolescentes más allá de las mejoras debidas al crecimiento y desarrollo. Programas entre 8 y 20 semanas de entrenamiento presentan aumentos de hasta un 30% de fuerza. Estas ganancias son iguales o mayores en preadolescentes que en adolescentes y sin diferencias de sexo, al menos en preadolescentes.
Estas ganancias no son permanentes y tienden a volver a los niveles iniciales tras varias semanas si no se hace más de una semana de trabajo de mantenimiento (Ingle, Sleap, & Tolfrey, 2006).

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

La NSCA* nos hace las siguientes recomendaciones a tener en cuenta al entrenar con niños (Faigenbaum, et al., 2009):
• Proporcionar supervisión e instrucción cualificada.
• Empezar cada sesión con un calentamiento dinámico de 5-10 minutos.
• Empezar con cargas ligeras y enfocar el entrenamiento a la mejora de la técnica de los ejercicios.
• Progresión de 1 a 3 series de 6 a 15 repeticiones, de ejercicios variados de tren superior e inferior para el desarrollo de la fuerza muscular.
• Realizar ejercicios específicos para fortalecer la zona abdominal y lumbar.
• Desarrollo muscular simétrico y compensado en torno a las articulaciones.
• Progresión de 1 a 3 series de 3 a 6 repeticiones de ejercicios variados de tren superior e inferior para el desarrollo de la potencia muscular.
• Incrementar lentamente el programa de entrenamiento en función de las necesidades, metas y capacidades.
• Incrementar la resistencia gradualmente a medida que la fuerza aumenta (5 al 10%).
• Hacer una vuelta a la calma con ejercicios de baja intensidad y estiramientos pasivos.
• Entrenar dos o tres días a la semana no consecutivos.
• Usar fichas de trabajo individualizadas para monitorizar los progresos.
• Mantener el programa motivante cambiándolo sistemáticamente.
• Optimizar las mejoras y la recuperación mediante una nutrición sana, una hidratación correcta y sueño adecuado.
• El ánimo y apoyo del entrenador y los padres ayudará a mantener el interés.

Fuente FB de AcionTotal.com

ALIMENTACIÓN CONTRA LA INFLAMACIÓN

PROTOCOLO ALIMENTARIO PARA LA MEJORA DE LOS DOLORES OSTEOARTICULARES Y

MUSCULARES




Para mejorar las dolencias, es recomendable introducir en nuestra dieta, alimentos antioxidantes que pueden combatir el estrés oxidativo de los radicales libres que dañan los tejidos y sus funciones, provocando dolores articulares y otras disfunciones orgánicas.


Grupos.

-Ajo rico en alicina

-Fresas, frambuesas, cerezas, uvas, kiwis, arandanos, que contienen acido elagico, con propiedades antioxidantes y hemostáticas.

-Pimientos y chile, generosos en capsaicina, un poderoso antioxidante.

-Zanahoria, papaya y espinacas, con carotenoides percusores de la vitamina A.

-Te verde con su alto contenido en catequinas y polifenoles.

-Germen de trigo, levadura de cerveza, pipas de calabaza, ostras, legumbres, y frutos secos, ojo no abusar por sus calorías, que aportan cinc, cobre, azufre, y selenio.

-Coles brécol, calabaza, nabos y berros, ricos en hesperidina, que combina su efecto antioxidante con la acción diurética y antihipertensiva.

-Cebolla roja, y manzana ricas en quercetina, un potente antioxidante.

-Cítricos piña, alfalfa, pimientos, espinacas, limón , naranjas, suministradores de vitamina C. ricos en vitamina E, que protege al organismo de las agresiones externas ambientales y vitamina clave, para el metabolismo celular y muscular , estos son ,aguacates, nueces , maíz, aceite de oliva puro, olivas verdes,


Los omega 3 , proveniente del pescado azul, atún , caballa arenque , sardina, salmón, algas, no están exentos de mercurio y plomo, y cuanto mayor sea el pez peor.La ingesta diaria de omega 3 , se puede suplementar con perlas omega 3 , libres de metales pesados, para revertir los procesos inflamatorios y mantener otras funciones en armonía


Carnes rojas, grasas saturadas, alimentos precocinados, son precursores de la inflamación,


Vitaminas

Que nos ayudan, grupo B, C, E, inhiben los procesos inflamatorios, aumentando la energía y mejorado el metabolismo de la glucosa.



Minerales

SELENIO, POTASIO, CALCIO, MAGNESIO,

Activando y mejorando el impulso nervioso motor, en todas las reacciones osteomusculares de la contracción --relajación


Agua: ingrediente necesario para la función cedular, muscular y orgánica general, mínimo 1 litro y medio, al día, preferentemente baja en sodio.


Bueno estos son unos consejos alimentarios, que si se toman en consideración, el cuerpo lo agradecerá.

FDO : ANGEL RODRIGUEZ. EXPERTO EN TERAPIAS NATURALES
Fuente:Noserendirme.blogspot.com

Lesiones de la Banda IIio-Tibial en Corredores

Conocida como “ la otra” lesión de rodilla del corredor, el síndrome de la banda iliotibial ha sido el centro de atención de una sesión especial en el encuentro anual del American College Of sports Medicine a primeros de este mes debido a una buena razón: Aunque es una lesión menos familiar que los problemas de cartílago que causan la clásica ‘’rodilla del corredor’’, es la segunda lesión mas común entre los corredores y acapara el 25% de las lesiones por sobrecarga y también afecta a numerosos ciclistas.Los resultados presentados en este encuentro sugieren una nueva aproximación en el tratamiento del dolor de esta lesión. Mientras que la rehabilitación tradicional se centraba en estirar y soltar la banda iliotibial, los primeros resultados de un estudio de la Universidad de Calgary muestran que el fortalecimiento de los músculos de la cadera puede ser más efectivo, no solo para la rehabilitación sino también para la prevención de esta lesión.



La banda iliotibial es una porción de tejido conectivo de la longitud de un tendón que recorre la parte exterior de la pierna desde la cadera hasta la rodilla. El clásico síntoma es el dolor en la parte exterior de la rodilla que aumenta tras correr durante un tiempo, causado por la presión de la Banda Iliotibial y la irritación del tejido graso que se encuentra debajo. También puede aparecer dolor en la cadera. El problema es generalmente atribuido a tener una Banda Iliotibial corta y tensa, por lo que la típica primera línea de defensa es reducir la tensión a través de ejercicios de estiramientos para tratar de alargarla. El típico estiramiento que consiste en situar la cadera hacia afuera mientras nos balanceamos sobre la pierna ”mala” y cruzamos la pierna “buena” por delante, es un movimiento complicado que produce resultados equívocos.Lo más importante es que no está claro que el problema este realmente causado por una Banda Iliotibial demasiado corta.


En un estudio presentado por investigadores de la Universidad de Kentucky, se compararon 9 corredores con síndrome de la Banda Iliotibial con otros corredores sin este tipo de lesión. Sorprendentemente encontraron que como promedio, los corredores lesionados tenían una Banda Iliotibial mas larga pero por el contrario, sus músculos de las caderas eran más débiles.Esto sugiere que los corredores afectados por esta lesión deberían tratar de fortalecer esta musculatura, que es lo que hicieron precisamente el Dr Ferber y sus colegas. Los nueve corredores con problemas en la Banda Iliotibial fueron sometidos a diversos protocolos de rehabilitación como estiramientos, fortalecimiento de las caderas y el uso de un rulo o rodillo de Foam para automasajear la Banda Iliotibial.


Los resultados mostraron que a pesar de los estiramientos, la flexibilidad de la Banda iliotibial no cambió. Por el contrario, la fuerza de la musculatura de las caderas aumento y los 9 corredores lograron acabar corriendo sin dolor. El Dr. Ferber cree que el rulo de foam actúa principalmente en la reducción de las sensaciones del dolor pero que no actúa en la raíz del problema.Desde que se completo este estudio el Dr Ferber y sus colegas han tratado a un total de 23 pacientes aquejados de esta lesión con este protocolo de 6 semanas que se centra en los músculos glúteo mayor y glúteo mediano. Los corredores comenzaron con cerca de un 30% de menos fuerza en las caderas que el promedio de corredores sin este tipo de lesión y tras corregir esta deficiencia, todos volvieron a correr sin experimentar ninguna molestia.
No todos los casos son tan directos. En algunos casos, el tejido alrededor de la Banda Iliotibial puede estar tan inflamado que la lesión se vería agravada realizando estos ejercicios de fuerza.
También se aconseja el descanso total y el tratamiento con antiinflamatorios como el ibuprofeno. Para los ciclistas, la extensión de toda la pierna puede ser uno de los causantes de este problema, por lo que el bajar el sillín para que la rodilla nunca se extienda más allá de los 30 grados puede ser una solución temporal.


Una vez que el dolor agudo ha sido calmado la mejor apuesta parece ser la del fortalecimiento muscular.

Fuente: http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/running/strengthening-beats-stretching-when-it-comes-to-this-common-running-injury/article4365074

Fuente:http://miltonpinedo.blogspot.com/?view=classic

Cuidado y reparación bici fibra carbono

Como es habitual el conocimiento y la tecnología hacen que todo sea mejorable.

Cuidado y reparación bici fibra carbono. Parte I

En este artículo nuestros compañeros de ropa-ciclismo van a tratar un material exótico hasta hace muy poco tiempo, de uso casi exclusivo en la fórmula uno, aeronáutica, viajes espaciales y alta tecnología.

Este es a la fibra de carbono y su uso en diferentes aplicaciones relacionadas con el ciclismo, su cuidado y las reparaciones de los componentes elaborados con este material.

Cuidado y reparación bici fibra carbono

Los cuadros de bicicleta y los materiales elaborados con este tipo de fibra plástica fueron una vez productos elitistas para uso profesional. Posterior mente se fue abriendo paso en el mercado de aficionados de clase pudiente, hasta convertirse hoy en día en un producto “económico”.

Con el paso del tiempo su uso ha ido haciéndose más común y económico, lo que ha permitido que se haya convertido en todo un referente a la hora de comprarnos una bicicleta.

Con la mejora de las técnicas de fabricación y el ajuste del ratio oferta-demanda, han hecho que hoy en día domine el mercado de las bicicletas de carretera, mientras que cada vez más común en bicicletas de montaña.

Hecho de un tejido de filamentos de carbono establecidos dentro de una resina epoxi muy dura. La fibra de carbono es un material muy ligero y resistente que se pueden fabricar en formas muy aerodinámicas, y como material de estructura es bastante rígido, por lo que es ideal para las rápidas bicicletas de carretera.

Cuidado y reparación bici fibra carbono

Ha habido preocupación en los últimos años sobre su pobre resistencia de la fibra de carbono frente a impactos.<
Sin embargo, las mejoras en el tejido, en la resina epoxi, y la capacidad de los diseñadores para añadir resistencia extra en las áreas del cuadro donde más se necesita, significa que ahora se pueden construir utilizar para la modalidad de descensos (Down Hill), donde se diseñan unidades muy resistentes a los impactos.

Sin embargo, algunos cuadros pueden ser susceptible a sufrir daños cuando sufren un fuerte golpe o una fuerte torsión debida a una caída.

Si decides realizar la compra de una bicicleta de fibra de carbono, es importante saber lo que se puede o no hacer con él.
Como punto de partida es importante que definamos cuales desperfectos pueden ser reparados o tenemos que tomar la decisión de sustituir totalmente el elemento dañado (generalmente haremos referencia al cuadro, por ser el componente más caro y susceptible de sufrir daño).

Salvando las distancias

Las bicicletas construrídas en fibra de carbono, teóricamente pueden durar toda la vida. Un bloque monocasco es prácticamente indestructible, por lo que se utiliza comúnmente en la construcción de estructuras que deben sufrir grandes esfuerzos y a la vez deben tener un bajo peso.

Sin embargo el material puede sufrir fatiga, y la velocidad a la que lo hace depende de varios factores, incluyendo su particular diseño estructural, el espesor de la pared del tubo, qué tipo de estructura hacemos y el cuidado que les damos.

Road Racer Ben Douglas afirma que un cuadro de bicicleta con dos años de vida y un promedio entre 20-25.00 Km al años, habrá perdido parte de su resistencia en parte debido a la fatiga de la resina epoxi.

Esto es especialmente aplicable para bicicletas de ruta.

Manténgalo limpio

Debido a la reputación de la fibra de carbono en relación a su fragilidad frente a impacto, los ciclistas suelen asumir que es un material delicado, por lo que se cuidan mucho de limpiar sus bicicletas con productos de limpieza agresivos.

Sin embargo, a diferencia del acero o de aluminio, la fibra de carbono es un material relativamente inerte y no susceptible a la corrosión o al daño por las sales, y es poco probable que se vea afectado por cualquiera de los productos de limpieza de los utilizados usualmente.

Sin embargo, las bicicletas no son construidas enteramente a partir de fibra de carbono. Como el material no puede ser moldeado para hacer hilos, esto significa que las partes como el soporte inferior (pedalier) debe contener metal, normalmente aluminio. Por esta razón los ciclistas deben evitar los productos de limpieza que contienen disolventes fuertes que puedan oxidar o corroer metales o pintura.

imágenes de www.carbonfibergear.com y made-in-china.com

Fuente:Triatletas en Red.

Conoces sobre ESTIRAMIENTO TERAPÉUTICO?

No se puede comprender o definir flexibilidad sin relacionarla con otras cualidades físicas como la elasticidad muscular o la movilidad articular, mientras que la flexibilidad es la disposición del cuerpo para doblarse sin rompérse ,la elasticidad es la propiedad del cuerpo para recobrar su forma y extensión cuando deja de obrar sobre ellos una fuerza que los modifica. El estiramiento terapéutico es la elongación moderada y pequeña tensión intramuscular, sin llegar a un sobre estiramiento de carácter reflejo miótico, mecanismo de defensa de nuestra musculatura defendiéndose con una contractura refleja, por exceso de estiramiento, y como hemos dicho antes, es parte de la cualidades de una persona En todo estiramiento considerado stretching, intentaremos evitar este tipo de sobreestiramiento y evitaremos dicha circunstancia. Entonces estirar suave y con la respiración será la parte fundamental . Según han pasado los años se a intensificado y modificado la forma de estirar y no precisamente son beneficiosas y en algún caso con bastantes contraindicaciones, el estiramiento terapéutico es el mas usado y de tipo analítico , concentrado y progresivo, analítico y concentrado porque buscara estirar el músculo acortado y no el grupo muscular, y progresivo porque con varias repeticiones y con suavidad y moderación, ganaremos amplitud de movimiento y de estiramiento, este es el verdadero estiramiento que tenemos que ejercer todo deportista que se precie, a estirar bien y con control del mismo. Pasivamente o estáticamente, sin dolor manteniendo 15-30¨ la posición.





DISTINTOS TIPO DE ESTIRAMIENTO


Estiramiento balístico


Estiramiento con rebote y resorte, con el consiguiente peligro de la contracción refleja y carácter miótico, y lejos de estirar y calmar el músculo, lo tensa peligrosamente


Estiramiento dinámico


Ganando en movilidad articular, por tanto de flexibilidad, pero no ayuda ala elasticidad muscular, y recuerda aun estiramiento balístico, pero a menos velocidad, repitiéndolo varias veces.


Estiramiento en tensión activa


Es el que el músculo se coloca en contracción, con el peligro que lleva en no entrenados, el efecto reflejo miótico, de defensa y con frecuencia más dolor.


Estiramiento en pareja


Con ayuda de un compañero que empuja y que difícilmente tendrá la habilidad y percepción, de cada uno, en cuanto donde llegar con la tensión muscular, y si uno mismo al estirar tiene que estirar concentrado y visualizando el músculo, aunque la pareja lo haga con buena intención ala larga serán problemáticos.


Estiramiento isométrico


Es trabajar el estiramiento en contra resistencia de un compañero, siendo muy parecido al anterior y cuya practica desencadenara, alteraciones neuromusculares.


Estiramiento global


Es un estiramiento de grupos musculares en uno solo, de las diferentes cadenas musculares, yo no soy partidario porque creo que no se define, mejor estirar músculo por músculo, que con el fin de la acción de estirar, es lo que nos interesa, cuando esta sobrecargado y acortado.

Estiramiento deportivo


Este estiramiento es el mas usado y practicado por deportistas y atletas ,es parecido al terapéutico, o stretching, sin rebotes y de forma selectiva estiramos el músculo aislado, y estiramos manteniendo esa contración,de forma controlada 5 a 8 ¨ y luego relajamos el músculo, otros 5- 8¨ intentamos en ese tiempo estirar un poco más suavemente y con la respiración, sin dolor, volvemos a mantener en dicha postura 15 a 30 ¨y si podemos hacemos otro ciclo, hasta llegar al tope articular, ¡ ojo siempre sin dolor ni rebotes !.


Los estiramientos en el deportista de élite y profesional , es una herramienta más de su trabajo, para mejorar su estado de forma y sus propias marcas, liberarse así de las maldecidas lesiones, al igual que el gimnasio, carrera, series , y su nutrición deportiva , con sus descansos apropiados, nosotros los populares y gente que nos gusta salir a darnos un garbeo, o trote , somos igual de humanos que ellos ,con los mismos músculos , huesos, idénticos a ellos, y si son extrodirarimente buenos es porque en su vida cotidiana , entre otras actitudes ,es que se cuidan y estiran bien, así que la necesidad de estirar impera en todo deportista o atleta que se precie, sea joven , adulto , o mayor, y conforme pasa la edad , con mayor ímpetu y dedicación habrá que estirar si queremos estar en la vida deportiva.

Espero que mis consejos que os voy dando os gusten, ya seguiré escribiendo sobre el mismo tema, un saludo

FDO: Angel Rodriguez. Experto en Terapias Naturales
Fuentehttp://baztrailcierzo.blogspot.com/search/label/estiramientos

¿Tienes fuerza suficiente para correr por montaña?

Manifestaciones de fuerza hay muchas, fundamentalmente el corredor de montaña necesita fuerza resistencia pero te has puesto a pensar alguna vez si trabajas tu fuerza analíticamente los beneficios que puedes conseguir y las transferencias que pueden existir a tu forma de correr por montaña. Por lo tanto cuando se nos pregunta qué debe hacer un corredor respecto a su fuerza siempre recomendamos ralizar unas semanas de adaptación al trabajo de fuerza, seguidas de unas de ganancia y por último la conversión a fuerza resistencia de larga duración.



Desde que nosotros conocemos estos beneficios tratamos de dar a todos nuestros atletas esta nueva arma para que sus lesiones disminuyan y su rendimiento aumente. Cualquiera de ellos os puede expresar que las típicas lesiones y molestias que tenían ya no les afectan por igual. Os dirán que han ganado en confianza en los descensos, os dirán que se encuentran con potencia para las subidas, os dirán que ante un mal paso reaccionan rápidamente, os dirán que recuperan mucho mejor tras una carrera o un entrenamiento exigente. Yo además sé que gracias al entrenamiento de fuerza su musculatura soporta las inclemencias de nuestro deporte y sus estructuras articulares/óseas se resienten mucho menos, su eficiencia aumenta considerablemente y a partir de cierto kilometraje es el trabajo de fuerza el que les permite continuar con garantías.



En la actualidad todos los gimnasios tienen equipamientos a la altura de cualquier centro de alto rendimiento y personal cualificado para atender vuestras necesidades así que solamente os falta motivación para invertir 2 días a la semana durante 12 semanas y os daréis cuenta del enorme salto de calidad que dais.

Es facilmente comprensible que si hacéis un aumento de fuerza vuestro nivel mejorará ya que lo único que habrá cambiado es que vuestro máximo está por encima y si para vosotros correr significaba aguantar fuerzas del 25%-40% de vuestra fuerza máxima pues ahora este porcentaje será menor y eso se traduce en eficiencia.

Esperamos que os sean de utilidad estos consejos y que incorporéis el entrenamiento de fuerza a vuestras rutinas de entrenamiento.

Salud y km!

Fuente:http://mallorcatrail.org