Muchas veces nos olvidamos de los pies. Como, generalmente, están siempre cubiertos, pensamos que no importa que luzcan bien y su piel se conserve en perfecto estado. Así es como van surgiendo complicaciones: callos, arrugas, imperfecciones, problemas en las uñas... Todo esto por no prestar la debida atención a tiempo.
ANTES DE UNA MARATÓN
- Al menos una semana antes de la prueba conviene hidratar la piel, con alguna crema o loción que contenga urea, una aplicación después del baño o la ducha debe ser suficiente.
- Si tienes mucha sudoración, debes neutralizar ese exceso de humedad con polvos de talco o cualquier fórmula comercial, entre pie y calcetín y calcetín y zapatilla deportiva.
- Córtate las uñas en recto, bien cortas, evitando aristas que puedan dañarte los dedos vecinos y limando bien los bordes.
- Si tienes callos, durezas, ampollas, hongos, papilomas, etc, conviene que te pongas en manos de un podólogo que te revise los pies y los deje en las mejores condiciones para afrontar la prueba.
- Recuerda que los estiramientos también son necesarios para tus pies.
EL DÍA DE LA PRUEBA
- No hagas ningún experimento, utiliza los calcetines y zapatillas con las que vengas entrenando habitualmente, hoy no es día de estrenos.
- Utiliza calcetines de fibras naturales y con las costuras hacia fuera.
- Colócate apósitos hidrocoloides tipo Compeed, en zonas de roce, previenen la aparición de ampollas.
- Durante la carrera, las lesiones más frecuentes serán las ampollas, uñas encarnadas y hemorragias bajo las uñas, si padeces alguna de ellas, un grupo de podólogos estará situado en meta y en distintos puntos kilométricos para cuidar tus pies. Ponte en sus manos.
DESPUÉS DE LA PRUEBA
- El pie, como el resto del cuerpo, ha sufrido un desgaste importante. Ahora es el momento de descansar, cuando te hayas repuesto visita a un podólogo para que revise tus pies.
- Si te has lesionado o sufrido más de lo habitual, es importante que te sometas a un estudio biomecánico del aparato locomotor, para diagnosticar posibles alteraciones, mejorar tu rendimiento y evitar recaídas.
De siempre se ha dicho que es interesante el baño con agua caliente y vinagre para endurecer la piel la semana antes de la carrera. En una conversación con la podóloga que me trata mis problemas, me indicó que lo mejor es aplicar baños con un producto llamado betadine ( bote color rojo ).
ResponderEliminarComo siempre aprendemos de tus entradas.
Gracias
gracias David!
ResponderEliminarsaludos!
Acercandose una gran cita tipo el Ironman suelo unas semanas antes caminar descalzo sobre lo que aquí conocemos como picón o rofe, que es las piedrecitas (tipo piedra pomez, pero pequeñitas, tipo garbanzo)que desprenden los volcanes y aquí se utilizan para enarenar los campos. Me viene bien por que tengo la piel de los pies, muy fina y delicada. Ademas, estamos siempre corriendo con zapatillas, calcetines humedos, la piel no respira bien, se arruga, pillamos hongos, vamos un mundo el de los pies. Buena entrada, como siempre David.
ResponderEliminarHola, David; aunque escribo pocos comentarios en tu blog quiero que sepas que te leo a diario; tus entradas son muy interesantes y la verdad es que aprendo; no es una manera de hablar, es cierto lo que digo, un abrazo, amigo, te sigo leyendo.
ResponderEliminarHola David, esto que parece tan obvio muchas veces se olvida y luego vienen las sorpresas, gracias por recordarlo.
ResponderEliminarUn saludo
Quique
Hola David, llevas mucha razón, cuantas veces tenemos todo preparado y no nos acordamos de los pies hasta que una uña te ha hecho sangre, gracias por recordarnoslo.
ResponderEliminarMe encanta tu foto de cabecera.
Un saludo.
El cuidado de los pies sobre todo en ambientes de mucho calor y humedad como Panamá es SUPER importante. A los 15 minutos ya tiene uno los pies sudados, y a la hora todas las zapatillas haciendo chof, chofff,...
ResponderEliminarYo en lo personal imprescindible, al igual que las propias zapatillas, VASELINA, siempre, en dedos, detrás, talón, etc.
Un entrenador de la Fede de Tri Española que estuvo en Panamá dando un curso este año dijo que endurecer la piel la semana previa a la carrera con baños en alcohol. Yo no lo he probado, pero ahí queda el dato.
Saludos,
FER
Muy buena interacción de información, gracias a todos por prenderse en esto de aprender de las experiencias propias y adquiridas.
ResponderEliminarSaludos
Hola David
ResponderEliminarmuy buenos tus consejos, Gracias
una consulta, normalmente uso plantillas, y me recomendaron utilizar zapas medio o un punto mas de la talla normal, que opinas???
saludos