El error más común que cometemos como corredores en un maratón es el de salir a correr sin tener una estrategia clara sobre que ritmo podemos sostener en carrera. Asumiendo que hemos seguido un plan de entrenamiento bien dirigido, con una buena cantidad de carreras de fondo, con entrenamientos de ritmo, velocidad, chequeos y competencias, deberíamos estar ya preparados para salir con una estrategia clara en nuestro maratón. Cuando analizamos esos tiempos de carrera, chequeos y series en los entrenamientos podemos predecir nuestro tiempo.
A continuación pueden encontrar una tabla que les va a guiar en los ritmos que pueden seguir en carrera y en la que podrán correlacionar su tiempo en 10k con el que deberían poder lograr el maratón, así como dos series de intervalos que nos pueden dar una guía para determinar mejor nuestro nivel de carrera.
10K - Maratón - 10x400 - 5x1000
35.20 - 2:43.21 - :81 - 3:22
35.51 - 2:45.43 - :82 - 3:25
36.23 - 2.48.10 - :83 - 3:27
36.56 - 2:50.40 - :84 - 3:30
37.30 - 2:53.16 - :85 - 3:33
38.05 - 2:55.57 - :87 - 3:37
38.41 - 2:58.43 - :88 - 3:40
39.19 - 3:01.35 - :89 - 3:43
39.58 - 3:04.35 - :91 - 3:48
40.38 - 3:07.35 - :92 - 3:50
41.20 - 3:10.45 - :94 - 3:55
42.04 - 3:14.02 - :95 - 3:58
42.49 - 3:17.25 - :97 - 4:03
43.35 - 3:20.56 - :98 - 4:05
44.24 - 3:24.35 - 1:40 - 4:10
45.15 - 3:28.23 - 1:42 - 4:15
46.08 - 3:32.19 - 1:44 - 4:20
47.03 - 3:36.24 - 1:46 - 4:25
48.00 - 3:40.39 - 1:48 - 4:30
49.00 - 3:45.05 - 1:50 - 4:35
50.03 - 3:49.42 - 1:52 - 4:40
51.08 - 3:54.30 - 1:54 - 4:45
52.17 - 3:59.31 - 1:57 - 4:53
Como siempre en tu blog, noticias interesantes dignas de leer.
ResponderEliminarUn saludo y gracias por tus post.
Hola !
ResponderEliminarTienes razon , saber como vas a correr es un exito sino, sera un paseo .
A mi me salen otros numeros para 39:04 en los 10mil a 3:54 .....maraton 2:44!!
este link es genial, miradlo:
http://www.todofondo.es/calculadora.asp
saludos amigo !
:)
Muy interesante la tabla David. Más o menos se asemeja bastante al tiempo que quiero hacer en la maratón de Barcelona este año (entre 2h50' y 2h52') según mi marca en 10kms.
ResponderEliminarOscarjet, he estado mirando el enlace de "todofondo" y va bien para calcularte lo que tardarías en completar una carrera al ritmo que tú le indicas, pero eso no quiere decir que lo puedas mantener todo el tiempo. Es decir, si tienes como mejor marca en los 10kms 39'04, dudo (de buen rollo, eh? jeje) que puedas mantener ese ritmo durante toda la maratón para completarla en 2h44' (Salvo que vayas hasta las orejas de EPO y demás...jejeje)
Saludos a los dos!
Si Miguel Angel,
ResponderEliminarcreo que todos los calculos te ayudan, aunke para mantener ese ritmo de 10mil todo un maraton has de estar muy fuerte, yo busco una logica entre como estoy en 10mil, 21km y luego segun mi unica maraton ..intento fijar un ritmo(otro al de 10 y 21 km) para la maraton...las tablas te orientan mucho si.
Suerte en la maraton seguro que coincidimos !
Saludos a todos !
Amigos, en lo personal no llegue bien entrenado a mis dos maratón y lo sentí después del km 35 por lo que mis tiempos se me fueron, ahora que aprendí a entrenar me atrae la idea de superar mi magro tiempo, ya veré cuando coincide un maratón sin interferir en el IM.
ResponderEliminarGracias por comentar.