Las actuales zapatillas de running funcionan muy bien reduciendo el impacto, ya que cuentan con una gran cantidad de dispositivos diseñados especialmente para disminuir la gran cantidad de carga que reciben las articulaciones.
El único inconveniente es que, como uno suele correr en pavimento liso, los músculos bajos de las piernas no tienen que trabajar tanto para estabilizarse, y es precisamente la estabilidad y la integridad de estas articulaciones un tema fundamental para prevenir lesiones. Aquí es donde el trail running puede ayudar.
Correr sobre superficies irregulares y variadas logra que los músculos de la parte inferior de las piernas trabajen con gran exigencia. Es recomendado el entrenamiento específico para los músculos inferiores. Cualquier persona que comience a trotar en superficies irregulares, se dará cuenta cuán adoloridas quedan sus piernas luego del esfuerzo por ajustarse a las variadas superficies. Los tendones, ligamentos y músculos eventualmente se tornarán más fuertes, debido a este tipo de trabajo.
Pero ojo, porque hay algunas cosas que considerar al añadir esta disciplina a tu plan diario. En primer lugar, debes comenzar con un entrenamiento semanal e ir incrementando las distancias gradualmente.
Las superficies fuera de los caminos varían entre, gravilla, arena, pasto, caminos de escalada, etc. Mientras más variado sea el terreno, más trabajo tendrás en tus piernas. En terreno extremadamente complicado y elevado, escalar puede ser igual de efectivo y más seguro. En estos terrenos, aún sin correr puedes elevar tu ritmo cardiaco rápidamente.
Las zapatillas de trail running ofrecen generalmente más soporte y tracción, pero menos amortiguación. Asegúrate de informarte y consultar cuál puede ser tu tipo ideal de zapatilla para tu entrenamiento.
El trail running no sólo hace trabajar la porción inferior de las piernas, sino también todos los músculos asociados a correr, incluyendo la estabilidad lateral de la rodilla. Además, esta disciplina también te ayudará a desarrollar coordinación.
Fuente: online-running-gear.com
Foto: wikipedia.org
Hola David, yo ya he añadido a mis entrenos una tiradita por el monte una vez en semana, a ver como me funciona la cosa. Un saludo
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