martes, 27 de marzo de 2012

ANEMIA FERROPÉNICA EN FONDISTAS.



Es la anemia más común en las personas deportistas, especialmente las que practican ejercicio intenso y de larga duración, como maratón, largas distancias, resistencia, fondo, etc. Con el entrenamiento intenso, en cantidad y calidad, los/las deportistas son más propensos/as a sufrir carencias de hierro, a pesar de seguir una dieta equilibrada. Esta deficiencia de hierro, suele provocar una disminución del rendimiento y la aparición de mayor cansancio y fatiga.




¿Cómo prevenir la anemia?

La mejor manera de prevenir la anemia es siguiendo una alimentación variada y equilibrada. La mayoría de las personas piensan que basta con tomar alimentos ricos en hierro o suplementos de hierro para prevenir la anemia, pero hay que tener una visión más amplia a la hora de alimentarse correctamente. El metabolismo funciona en equilibrio, y hay otras vitaminas y minerales que no deben faltar para que el hierro se absorba y almacene adecuadamente o para que las células sanguíneas se formen correctamente. La vitamina C mejora la absorción de hierro en el sistema digestivo. El ácido fólico y la vitamina B12 intervienen en la formación de las células sanguíneas. Los minerales como el cobre, cobalto, manganeso y zinc deben estar en equilibrio con el hierro. La vitamina E y los flavonoides ayudan al factor intrínseco necesario para la absorción del hierro. Como puedes ver, la mejor manera de evitar problemas es comer de todo y en su justa medida. Es más fácil evitar una anemia que curarla, así que llena tu plato de alimentos sanos y naturales para tener una sangre bien nutrida.

Síntomas de anemia.
  • Cansancio generalizado.
  • Falta de apetito.
  • Palidez de piel.
  • Conjuntivas y mucosas.
  • Palpitaciones.
  • Taquicardia.
  • Dificultad para respirar durante el ejercicio.
  • Dolores de cabeza.
  • Mareos.
  • Hipersensibilidad al frío.
  • Trastornos digestivos.
  • Pérdida de la menstruación.
  • Cambios de humor.
  • Irritabilidad.
  • Pérdida de la libido.
  • Falta de concentración.

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