Acuestate en el suelo y pega los glúteos y las piernas a una pared. Ayudarás a los fluidos acumulados en tus piernas a reciclarse y a la vez estarás haciendo un estiramiento de isquiotibiales y relajando piernas y pies.
Después de la ducha y de la comida de recuperación, o incluso por la noche antes de acostarte, encuentra de 10 a 15 minutos para quedarte en esta postura, derivada del yoga.
Rutina de Recuperación
5 minutos después
Nada más acabar tu competición bebe de 200 a 400 ml de agua con electrolitos y minerales.
7 minutos después
Ponte ropa seca para no enfriarte.
15 minutos después
Toma alimentos tanto con carbohidratos como con proteínas, para ayudar a la recuperación muscular.
30 minutos después
Haz una tabla completa de estiramientos, con especial hincapié en los ejercicios de piernas.
45 minutos después
Métete hasta la cintura en un baño frío, para reducir la inflamación y activar la circulación.




Fuente:Atletismo extremo