Un gran articulo de ayuda a quienes tengan en mente realizar un ULTRAMARATON.

Un gran articulo de ayuda a quienes tengan en mente realizar alguna ULTRMARATON, estos son algunos consejos de un gran Ultra.

Si bien tiene una traducción del Google se entiende su significado.

Después de una larga primavera fría y no hay oportunidad de aclimatarse al calor, a los corredores
debe empujar una gran cantidad de agua y sodio desde el principio de un ultra.

1. Beber agua y tomar un poco de sal ANTES de que comience la carrera. Directores de la carrera
se indique, el agua y CUPS en la línea de salida.

2. Usted necesita 400 a 800 mgm de sodio por hora en condiciones de calor. La
promedio de pretzel o pequeña galleta salada en las estaciones de ayuda sólo tiene 30
mgm de sodio. Si usted está bebiendo sólo agua, habría que tener 13 de los per
hora de ponerse en suficiente sodio. Incluso si usted está tomando un sportsdrink, un
o dos galletas puede no ser suficiente. La mayoría de las bebidas se encuentran en la parte baja de la
de sodio requisito debido a las bebidas que saben a agua de mar si
tenía niveles de sodio equivalentes a 800 mgm / hora.

3. Colas normalmente contienen poco o ningún sodio. Una dieta constante de media cola,
la mitad de agua podría dar lugar a falta de sodio en unas pocas horas de funcionamiento.

4. No se deje engañar por la ejecución en tiempo seco. El sudor puede evaporarse tan rápidamente
que usted piensa que no está sudando mucho, cuando en realidad estás sudando un gran
tratar, y la pérdida de agua a través de los pulmones al exhalar.

5. No asuma que usted es hidratado si orinar al final de una carrera. Si usted es
bajo en sodio, su cuerpo se verá obligado a echar agua para impedir que usted va
en un estado de hiponatremia (bajo en sodio). Así, es posible ser
deshidratado y orinar al mismo tiempo.

6. Si usted consigue dehyrated, tomar la sal y el agua. Su cuerpo no se
adecuadamente re-hidratar, si usted no tiene sodio a bordo. Por lo tanto, evitar las sodas
y las aguas cristalinas a menos que usted también está tomando sodio.

7. No confíe en su sentido de la sed en un diseño ultra. La mayoría de las personas son en realidad
deshidratada en el momento en que se registren como sed.

8. Si usted se vaya a deshidratar, su presión arterial será baja. Si usted salta
en una ducha de agua caliente después de la carrera, los vasos sanguíneos cercanos a la piel se dilatan
y su presión arterial se reducirá tan bajo que su corazón no puede bombear la sangre
al cerebro durante algunos segundos y pasará en la ducha. Si
necesidad de limpiar, utilice un paño húmedo con agua tibia.

9. Si se siente mareado o si tiene el estómago revuelto, disminuya la velocidad o se sienta por un rato.
Si hace mucho calor, no se va a tener un PR de todos modos, así que ¿por qué matar
a ti mismo para terminar unos minutos antes?

10. Los corredores de la mayoría en peligro de la deshidratación no son los velocistas en la
frente de la carrera, pero los que están en la parte posterior del paquete que se pasan más horas
en el calor.

11. Si hay hielo en las estaciones de ayuda, considere usar una gorra blanca, malla
en el que usted puede poner cubitos de hielo. Puede parecer una tontería, pero también puede ayudar a enfriar
la cabeza un montón. Funcionó de maravilla para mí en el cálido y húmedo, el 94 de Vermont 100.

Karl King kking@omnifest.uwm.edu Fuente:http://www.run100s.com