martes, 17 de enero de 2012

Comprueba tu estado de entrenamiento.





El test de recuperación sirve para comprobar si tu entrenamiento no es demasiado para tu estado de forma.

Se ha comprobado que la resistencia cardiovascular influye en el tiempo de recuperación tras un esfuerzo.

En este sentido el registro de tus pulsaciones durante el tiempo de recuperación te informará indirectamente del grado de resistencia que tienes en ese momento.

  • Se consideran corredores con una resistencia:
  • muy buena los que pueden bajar 50 pulsaciones en menos de 1 minuto;
  • de buena los que pueden recuperar 40
  • y regular los que recuperan 30.
OJO:
  • Si después de entrenar no bajas 30 segundos tus pulsaciones en un minuto, es que has entrenado demasiado fuerte para tu estado real de forma.

Índice de recuperación

Es el valor numérico que se le asigna a las pulsaciones recuperadas en un minuto, después de un entrenamiento intenso de series.

A más recuperación un índice mayor.

Cada 10 pulsaciones se incrementa en un punto el índice. 

Ejemplo índice de Recuperación (pulsaciones recuperadas en 1min): 

10 pulsaciones: índice de recuperación 1.
20 pulsaciones: índice de recuperación 2.
30 pulsaciones: índice de recuperación 3.
40 pulsaciones: índice de recuperación 4.
50 pulsaciones: índice de recuperación 5.
60 pulsaciones: índice de recuperación 6.
70 pulsaciones: índice de recuperación 7.
80 pulsaciones: índice de recuperación 8.


Los índices 7 y 8 corresponden a atletas de elite en plena forma.
Los 5 y 6 a corredores de subélite o aficionados muy en forma.
El 4 a corredores aficionados bien entrenados.
El 3 a corredores aficionados con poca experiencia o entrenados de forma regular.
El 2 a corredores mal entrenados o que empiezan su temporada de entrenamientos.
Y el 1 a corredores que están empezando a correr.


Fuente: sportlife.

6 comentarios:

  1. Gracias por tu entrada!!!! Muy especifica y útil.

    Un saludo.
    Juan

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  2. Interesante, interesante. Cuando no tenía pulsómetro lo calculaba a mano y solía bajar entre 40-50 pulsaciones en un minuto.

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  3. Gracias! Son cosas que uno sabe, pero que se le olvidan, hoy volveré a probarlo. Gracias otra vez! Saludos.

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  4. pero a ésta nota le faltan detalles....eso de bajar pulsaciones depende de a que intensidad hayas entrenado y durante cuanto tiempo, no solo de tu estado fisico..
    Te pongo mi caso...me considero muy bien entrenado con una FC basal de 42.
    Si entrené una hora subaerobica bajo 70 pulsaciones fácilmente....de 120 pulsaciones (subaerobico) a mis 40-50 habituales en 1 minuto ...a lo sumo en 2 minutos si vengo mal dormido o cansado.
    Pero si entreno pasadas de velocidad por ejemplo no bajo 70 pulsaciones en 1 minuto....de 180-190 pulsaciones a 130 (como mucho!) en la primera pasada y a partir de la tecera o cuarta (asumiendo que la pausa siempre es de un minuto) no bajaría de 140 con tan poca recuperacion

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  5. Estimado "Anónimo", por lo visto sabes del tema, que bueno!!!
    Sería útil entonces que nos instruyeras sobre el tema, así todos sabremos como medirnos mejor.
    Saludos

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