miércoles, 25 de julio de 2012

Si eres ciclista o triatleta, este es tú articulo.


Lesiones en el perineo. La importancia de la badana o el Culotte

El perineo o periné es la zona inferior de la cadera que discurre entre el órgano genito-urinario  y la zona del ano. El piso de la pelvis, formada por el conjunto de partes blandas que cierran hacia abajo el fondo de la pelvis menor y  la excavación pélvica. El apoyo sobre el sillín puede producir lesiones en el mismo, debido a la fricción que ejerce el movimiento de los muslos sobre la cadera o simplemente por la tensión producida en el apoyo.La sudoración por el esfuerzo en una zona abundante en folículos pilosos produce irritación de la piel y tejidos subcutáneos dando lugar irritaciones de diversa naturaleza.En profundidad pueden llegar a afectarse estructuras más nobles produciendo una prostatitis o una uretritis en el hombre, y una irritación de la vulva en la mujer.La compresión del nervio  contra el plano duro del isquion puede producir alteraciones de la sensibilidad perineal y disfunción sexual por disminución transitoria de la erección y falta de sensibilidad acompañada de hormigueo. El tratamiento es sobre todo preventivo, y debe abarcar los siguientes puntos:
Imagen badana culotte ciclista
  • Es importante utilizar culottes o shorts con una badana de alta calidad, que cumpla la función de amortiguamiento.Las badanas modernas fabricadas con la fibra CoolMax admite lavados sin que se produzcan endurecimientos o pérdidas del efecto cojín, a la vez que tienen un efecto de aireación y ventilación sobre toda la zona, evitando el sudor excesivo y la proliferación de bacterias nocivas.Existen badanas con diferentes formas para el caso de que queramos una adecuación máxima al tipo de esfuerzo.Así mismo existen cortes más anchos pensados en específico para la ropa femenina.- Utilización de cremas lubricantes, lo que conlleva el prestar especial atención a la zona durante la higiene corporal.La correcta limpieza con jabón una vez completada la sesión de bicicleta elimina los restos de la crema lubricante y permitir de esta forma el correcto ventilado y mantenimiento de la piel.
  • Utilizar un sillín adecuado, que se adapte bien a la anatomía del ciclista y que suponga un amortiguamiento Imagen de sillin de ciclismo antiprostataañadida.Es muy importante tener en cuenta que el sillín sirve como elemento de apoyo, y nunca como asiento.Los sillines con abertura interior son los ideales, ya que las única parte que debe ejercer fuerte presión sobre el mismo son los dos huesecillos que sobre salen de los isquiones de la cadera.Hay fabricantes que ofrecen sillines a medida. La talla se determina mediante un probador sobre el que hay que sentarse.La talla del sillín se elije basándonos en la huella que dejan los huesos sobre dicho probador, teniendo en cuenta que para para ruta se alijen sillines una talla menor que para montaña, al llevar una postura menos erguida.Imagen huesos isquiones de la cadera
  • En  caso de utilizar bicicleta de montaña, procurar el uso de suspensión trasera, especialmente para modalidades de extremas donde el sillín ejerza una presión o golpeteo sobre dicha zona.Existe un tipo de sillín que incorpora un sistema amortiguador en la propia tija,  el cual se puede bloquear para las subidas mediante una palanca en el manillar.- En el caso de la bicicleta de ruta, circular por carreteras con buen firme y disminuir la presión de la rueda trasera en los entrenamientos para aumentar la amortiguación, aunque conlleve una mayor rozamiento sobre el firme.
  • Adecuar la altura del sillín, ya que una altura excesiva producirá una mayor presión sobre el apoyo, a la vez que mayor inestabilidad sobre la máquina.Patología de la columna vertebral.En el binomio hombre-máquina, cuando aparecen trastornos en la columna lo primero que debemos investigar es la existencia previa de deformidades anatómicas como una escoliosis (desviación lateral de la columna vertebral). Pueden aparecer molestias cervicales de la parte posterior del cuello debidas a un sobreesfuerzo por una excesiva distancia de la potencia del manillar , o lo que es más complicado de solucionar, una talla excesiva del cuadro.Es importante tener claro que una vez fijada la distancia y la altura de la barra horizontal del manillar hay que tener en cuenta la forma del manillar.En la bicicleta de ruta, es importante tener en cuenta que la forma del mismo va a tener mucha importancia a la hora de ponernos en postura baja.También pueden aparecer molestias en columna lumbar debido igualmente a una excesiva distancia hasta los apoyos del manillar, lo que obliga a llevar una postura sobre-estirada.En el caso de contrario de tener una distancia demasiado pequeña, obliga a una posición más erecta del tronco con mayor presión en los discos intervertebrales y a usa excesiva flexión del cuello que obliga a mover el mentón hacia el pecho.Imagen de posiciones en el sillin de la bicicleta huesos isquiones

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