En la Universidad de Harvard en el laboratorio del Doctor Daniel Lieberman que se dedica al estudio de la biología del esqueleto, iniciaron una investigación haciéndose la siguiente pregunta:
¿Cómo y por qué los seres humanos pueden correr y corrieron cómodamente sin modernos zapatos para correr?
Bueno, esta simple pregunta y el resultado de su investigación han logrado cambiar la manera de correr de muchos y a la misma industria deportiva que produce los zapatos para correr.
Primero algunas conclusiones de la investigación de Lieberman:
Los humanos y nuestros ancestros eran corredores de largas distancias desde hace más de un millón de años.
El calzado para correr moderno fue inventado a mediados de los 70′s.
Los corredores con más experiencia y los corredores descalzos evitan aterrizar con el talón y lo hacen con la parte delantera o media del pie.
Aterrizar con la parte delantera o media del pie produce menores fuerzas de impacto y puede ayudar a evitar lesiones repetitivas por estrés, especialmente fracturas por estrés, fasciitis plantar y lesiones en la rodilla.
Aunque el estudio es muy claro en que la hipótesis sobre las lesiones debe ser aun probada, los cambios en el estilo de correr y el diseño de los zapatos no se han hecho esperar.
El escritor Christopher McDougall con su libro “Born to Run” también apoya esta teoria, en su best seller en Estados Unidos se pregunta: ¿Por qué me duelen mi pies? Buscando su respuesta visita a la tribu de los mejores corredores de distancia del planeta; los Tarahumaras en las Barrancas del Cobre.
McDougall se sorprende por la forma de correr de los Tarahumaras, corren por gusto varios días, cientos de kilómetros entre las barrancas, en sencillas sandalias o huaraches, sin carbohidratos previos, sin bebidas deportivas, además sin sufrir lesiones.
Hace algunos años Arthur Lydiard considerado como uno de los mejores entrenadores de atletismo de todos los tiempos y a quién se le acredita la popularización del “running” como deporte, al hablar sobre calzado para correr comentó: “Los zapatos que permiten que tus pies funcionen como si estuvieras descalzo, son los zapatos para mí”
Fuente: runmx
En los ascensos hay dos formas comunes de avanzar. La primera es correr a ritmo constante, excepto cuando el desnivel nos obligue a andar. La segunda es alternar la carrera y caminar a pasos rápidos. La primera alternativa es más frecuente en ascensos de desnivel constante y perfil más suave, sobre todo para atletas con gran sentido del ritmo y resistencia aeróbica, capaces de mantener el trote durante subidas largas. Los que alternan correr y andar son deportistas más fuertes, capaces caminar con mucha frecuecia cuesta arriba, para después echar a correr otro rato. Es más usual en desniveles más fuertes o terrenos más complicados que no nos dejan desarrollar buenos apoyos. Como vemos en la secuencia, se progresa con las manos apoyadas en las rodillas, presionando el muslo sólo cuando extendemos la pierna. En cualquier caso, también es una cuestión más de fuerza mental (y coraje) porque muchas veces podríamos mantenernos corriendo durante más tiempo de lo que pensamos y con el mismo esfuerzo que si fuéramos andando. Prueba y verás.
En las bajadas estrechas y complicadas, los apoyos son fundamentales. Los corredores de montaña desarrollan una agilidad mental para ‘leer’ el terreno mayor que el resto de corredores. En senderos estrechos, con obstáculos y otras situaciones inusuales, iremos desarrollando la destreza para esquivar, girar y buscar los mejores apoyos. Como se aprecia en la secuencia, es mejor abrir los brazos e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás para ayudar a mantaner el equilibrio y dar zancadas pequeñas pero rápidas, buscando apoyos estables, como piedras grandes.
Para mejorar en las bajadas hay que ir progresando poco a poco en velocidad y en confianza. Primero bajad despacio buscando apoyos complicados y aparentemente inestables. Una técnica apropiada para desniveles fuertes y en terreno bueno es alternar una zancada y un salto, como en esta secuencia. De esta manera no sobrecargamos los cuádriceps y avanzamos mucho más rápido. Con una buena técnica, te será más fácil ir deprisa que despacio. Es como aprender a montar en bici. Una vez que ya sabes, es más fácil ir deprisa. Luego verás la velocidad que, poco a poco, alcanzas y las sensaciones que proporciona.
