Cuidado con la AUTOMEDICACIÓN

JOOMLA
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...UN GRAN RIESGO DEL QUE NO SE TIENE CONCIENCIA

AUTOMEDICACION

Es el hecho de tomar algún medicamento por iniciativa propia, por consejo del farmacéutico o bien por el de algún conocido. Realidad son muchos los factores que influyen en esta situación que van desde la presión familiar para ofrecer ayuda en los problemas de salud basándose en sus propias experiencias o incluso de otras, pasando por bajo nivel de instrucción de muchas personas en cuanto a las reacciones o efectos secundarios que un medicamento puedo provocar, o incluso cuestiones de tipo económicas por no contra con los recursos suficientes para acudir con el médico. Desde luego es cuestión también de la forma que en países como el nuestro cualquier persona puede tener acceso a una infinita lista de productos, basta con llegara a la farmacia y pedirlos en el mostrador, desde luego sin necesidad de mostrar alguna receta, incluso cuando en el empaque aparezca la leyenda “su venta requiere receta médica”.

Pero en realidad alguna vez nos hemos puesto a pensar en las consecuencias que puede tener el llevar a cabo esta tan socorrida práctica, algunos de las principales son:

Enmascarar los síntomas de una enfermedad mayor, pro ejemplo si se padece de un fuerte dolor de estómago y se toma y se toma un antiespasmódico, pues podría tratarse de una apendicitis que podría incluso terminar en una peritonitis. Si se padece de constantes dolores de cabeza y recurrimos al consumo de analgésicos podernos no darnos cuenta que dicho dolor puede estar diciendo que la presión arterial está elevada, así existen un sin número de ejemplos.

Crear resistencia a los antibióticos, ya que en ocasiones usan infección es tratada por el propio paciente con un antibiótico muy sobrado, por llamarlo de alguna manera en relación a la infección y entonces se estará haciendo que el organismo cree resistencia cada vez mayor a los antibióticos que en momento dado ante un infección mayor serán de utilidad.

Provocar reacciones intermedicamentosas cuando se está consumiendo algún otro medicamento, sea de igual manera automedicado o bien prescrito por el médico.

Además es muy importante saber que en cualquier momento el paciente puede presentar reacciones alérgicas ante algún medicamento incluso cuando no se ala primer vez que lo toma, habiendo reacciones como por ejemplo un ataque anafiláctico que atiende a tiempo puede provocar la muerte.

Es muy importante no consumir, y mucho menos recomendar a otros el uso de medicamentos, ya que como se dice coloquialmente el remedio puede llegar a ser más caro y duro que la enfermedad, cuidemos de nuestra salud y acudamos al médico cuando lo necesitemos, ya que es quien tiene la experiencia y conocimientos necesarios para prescribir lo que necesitamos.

Una reseña de información a quienes quieran competir "En la Montaña"

MONTAÑA, MATERIAL OBLIGATORIO



El entorno de una carrera de montaña es duro, ya lo hemos repetido muchas veces, de hecho es el tipo de terreno menos adecuado para correr, hay cuestas, piedras, charcos, raíces, y multitud de elementos que nos pondrá difícil una simple carrerita, y si no fuera bastante con eso, el tiempo, en montaña cambia rápidamente, sol, lluvia, niebla, mas sol, y algo de nieve, se pueden suceder a lo largo del mismo entrenamiento eso sin contar con carreras un poco mas largas en donde se nos puede hacer de noche.
En definitiva, un ambiente hostil, en el que correr es tan sumamente divertido y emocionante que cada vez somos mas los locos que lo practicamos.

Porque no asegurarnos, pues, que la diversión se mantiene y que toda nuestra actividad se desarrolla dentro de unas medidas de seguridad mínimas que nos permitan disfrutarla?
Tanto pesa 1 kilo de equipo,? ….y a veces ni siquiera llega al kilo.

Pasemos a analizar lo que yo llamo “el mínimo”,

Cualquier manual de seguridad en montaña o incluso los libros esos históricos de los comandos SAS nos pueden dar una idea de los peligros que nos acechan, pero básicamente debemos tener en cuenta tres cosas, la deshidratación, un accidente y la hipotermia, o por lo menos yo los considero los peligros mas acuciantes de un corredor de montaña, de manera que los analizaremos detenidamente, y si a eso le añadimos la orientación, creo que cada uno se puede hacer su lista de material fácilmente.

DESHIDRATACION
En cualquier entrenamiento, no hace falta que sea una carrera, podemos extraviarnos, o simplemente, aunque sepamos donde estamos, que nuestro avance se realice mas lento de lo previsto y ya sabemos que los tiempos en montaña se alargan de manera exponencial.
Una botella con una reserva de agua o una mochila con depósito pueden salvarnos de una situación complicada, en un día de calor, y si contiene algunas sales, mucho mejor.
En determinados entornos no es fácil encontrar agua, y si no estamos en carrera, que podemos toparnos con los maravillosos espejismo montañeros, que las organizaciones llaman avituallamientos, debemos ser capaces de gestionarnos de manera autónoma. 
Llevemos por tanto una botellita de powerbar, o lo que queramos que si volvemos con ella llena no pasa nada.

ACCIDENTE
Bien, este el un factor que si bien es obvio, es también altamente impredecible, y ya puestos indeseable, ya que es probable que como consecuencia no podamos correr en una temporada, pero antes de eso, debemos volver a casa, y para eso, lo mejor es llevar el elemento de equipo de seguridad mas valioso, …un colega.
Todos hemos experimentado situaciones criticas, pero una situación critica a 2.000 metros de altura, en medio de un pedregal y cuando se esta haciendo tarde es mas critica , …aun….y no tiene ninguna gracia.
Un par de pequeñas cosas pueden salvarnos de una situación que se puede convertir en un problema.
Lo primero es salir a correr acompañados, es mas divertido, aunque a veces es mas emotiva la soledad, pero incluso con amigos, cada uno puede ir por su cuenta, …y acompañado.
Lo segundo que alguien sepa el recorrido a realizar, parece una tontería pero en caso de desastre es fundamental que se sepa donde buscar.
Y lo tercero algo de material, un teléfono móvil, y un botiquín sirven de sobra, no pesan y nos pueden solucionar el entuerto.
El móvil, es probable que no tenga cobertura, y es cuando se hecha mano del colega, que corriendo como una ardilla puede ir a buscar ayuda, no sin antes habernos dejado perfectamente atendidos con el contenido del botiquín.
Parece fácil, verdad?, pues lo es.
El contenido de esa bolsita roja con una cruz fuera es variable, de hecho varía sobre todo en función del tipo de reto al que nos enfrentemos, y mas abajo pongo unas pequeñas listas de lo que yo llevo, aunque lo que no debe faltar es una manta térmica y unas vendas.


HIPOTERMIA
Quitando el curling, conocido “deporte de riesgo”, en casi todos los deportes tenemos la posibilidad de hacernos daño. (pues va a ser que si es malo el deporta para la salud, …..) pero una cosa que es característica de los deportes de exterior es la hipotermia, es decir, la perdida del calor corporal por dos factores muy sencillos, excesivo frío y poca ropa.

Dado que el tiempo en montaña cambia mas rápidamente que un político de chaqueta, es habitual que nos pille el aguacero, o la niebla, o simplemente un frío de pelotas, con pantaloncillos cortos y una camiseta, y que la llegada al coche, donde hemos dejado algo de abrigo se convierta en un episodio de ”El hombre y la tierra”.

Habrá alguno que diga, pues nada, ajo y agua, …y a mi me ha tocado aguantar muchas, pero yo creo que existe un limite a partir del cual la diversión se convierte en sufrimiento, y aunque la montaña hace cada vez mas amplio el entorno de la diversión, con el peso, y la calidad de los materiales de ultima generación, no cuesta nada llevar algo de ropa de recambio y/o de abrigo.


ORIENTACIÓN
Esta claro que merece un articulo solo para hablar de este tema, bueno, los demás también, pero de manera breve podemos definir un par de cosas.
Muy básicamente y para que todo el mundo lo entienda:
“debemos saber donde estamos”

En carrera, curiosamente es donde mas fácil nos despistamos, parece que otorgamos la verdad absoluta al que llevamos delante, la premisa es algo así como:
“si va delante es que sabe donde va”, cuando no hay nada mas lejos de la verdad. Cada corredor debe fijarse en las marcas que la organización, con mucho cariño y esfuerzo ha colocado a lo largo del recorrido para que no nos perdamos. El problema es que lo normal es que vayamos con la cabeza gacha, pensando en nuestras cosas, y mirando de reojo al de delante, …..que hace exactamente lo mismo, de manera que, ¿quién demonios mira las señales?
Bueno, gracias a Dios, mas de los que parece.
Debemos analizar esta actitud de muchos corredores, que además, sin cortarse un pelo, acusan a las organizaciones de marcar mal la prueba, cuando de 300 corredores solo se ha perdido el, …..bueno que me pierdo.

Y si esto pasa en carrera, donde somos un montón de corredores, que no puede pasar en un entrenamiento, donde con suerte, vamos dos o tres.
Se necesita un poco de planificación, de estudiar los mapas, de llevarnos un GPS (y saber usarlo) o al menos una brújula, y ya, si afinamos un poco mas, mirar las previsiones meteorológicas ya sería la bomba.

Parece que son tonterías, pero si llevamos a cabo un mínimo de rutina antes de salir a correr, las cosas pueden ser mucho mas llevaderas, y las situaciones complicadas se pueden capear con soltura y elegancia.


LAS CARRERAS ORGANIZADAS
Desde que empezaron las carreras organizadas en este tipo de ambientes, se ha pedido a los corredores un mínimo equipo recomendado de seguridad, conscientes como eran del peligro que representa tener a 300 pollos corriendo solos por el monte.
La llegada de las aseguradoras, y como no, algún accidente que otro, han convertido en obligatorio algo que antes no lo era, aunque para mi siempre lo fue, es decir, que se han establecido controles mas o menos férreos con los que se pretende garantizar una mínima seguridad a todos los participantes, en caso de que se compliquen las cosas.
Debemos ser conscientes de que en la mayor parte del recorrido, estaremos solos, o casi en medio de un medio hostil y de que la organización, por muy efectiva que sea, no podrá sacarnos de donde sea en 5 minutos, de manera que seamos inteligentes.
Recientemente se ha celebrado la primera edición del Ultra Trail del Aneto, y la organización, perfectamente conscientes del problema obligaron a llevar una estricta lista de material obligatorio, con muchas quejas por parte de los participantes. El caso es que estoy convencido que excepto los primeros, que llegaron sobraos, el resto, con la tormenta que cayó, no dejaron de utilizar nada de lo que llevaban en las mochilas.
La lista de material obligatorio es por la seguridad de todos los corredores, y debemos acostumbrarnos a que se convierta en un habito.

EN CARRERA
Pensemos por un momento en las carreras de montaña o aventura, donde se realizan no es el patio de atrás del supermercado sino en ambiente extremo, de hecho muy extremo. Parece que hay una especie de obsesión por el “mas” en una carrera, la mas dura, la mas alta, la mas calurosa, ….quizás hablemos de esto otro día, pero ahora quiero llamar la atención sobre este extremo, este entorno que nos puede afectar en cualquier momento y que cualquier imprevisto puede arruinarnos el entretenimiento.


El correcto equipamiento, en una carrera de este tipo, puede hacer que terminemos una prueba o nos tengamos que retirar. Las palabras “Material Técnico” en montaña, tienen otro tipo de apreciación, aquí nos la jugamos, no hay mucho margen para tonterias.



LISTADOS
Bueno, y por fin al grano que vamos.
Como ya he dicho antes, después de establecer los “peligros” de este deporte, cada uno puede con un poco de lógica organizarse su propia bolsa de material obligatorio para llevarlo consigo.
Yo, quizas sea un poco obsesivo con esto, pero ya he vivido algunos momentos McGyver, que me han enseñado que merece la pena cargar con algo. El problema es que me he habituado de tal manera que lo llevo hasta en la maratón de Madrid, …pero la de asfalto, no el MAM, pero bueno, sin llegar a mis limites, y con el criterio de cada uno to hago la siguiente diferenciación:

1-Carreras/Entrenamientos Cortos (es una manera de hablar, que nadie se asuste)
Hasta las 6/7 horas
Básicamente carreras en las que es imposible que se nos haga de noche y el recorrido es mas que conocido.

Mochila pequeña o Riñonera 300 gr.
Botella con Sales (aunque haya avituallamientos) min. 600cc 630 gr.
2 Geles o barritas 80 gr.
Botiquín: 90 gr.
Venda elástica adhesiva
Betadine (desinfectante)
Anti-inflamatorio
Compeed
Vaselina
Pastillas de Sal (deshidratación)
Pastillas de potasio (agujetas)
Brújula 6 gr.
Silbato 8 gr.
Linterna ligera 25 gr.
Manta térmica 50 gr.
Camiseta de recambio (en verano) 120 gr.
Camiseta térmica de recambio (en invierno) 160 gr.
Chubasquero (siempre) 200 gr.
Guantes 60 gr.
Calcetines de recambio 40 gr.
Teléfono móvil 150 gr.

Peso estimado: 1.900 gr.

2-Carreras de Ultrafondo o entrenamientos largos en donde se prevé un montón de horas danzando, (pueden ser hasta 40/45 horas)
Dado que estas carreras es normal tener avituallamientos en la mochila llevo raciones de emergencia para las crisis intermedias. En entrenamientos, hay que estructurarlos para tener ayuda de alguien, o pasar por pueblos o aldeas, en caso contrario llevar mas comida.

Mochila pequeña/mediana 400 gr.
2 Botellas con sales y agua (min. 600cc) 1.260 gr.
6 Geles o barritas 240 gr.
Colines o pan 50 gr.
Botiquín: 100 gr.
Venda elástica adhesiva
Betadine (desinfectante)
Anti-inflamatorio
Compeed
Vaselina
Pastillas de Sal (deshidratación)
Pastillas de potasio (agujetas)
Pastillas anti-diarrea
Algun producto para la deshidratación
Brújula 6 gr.
Silbato 8 gr.
Linterna y pilas de recambio 90 gr.
Luz trasera intermitente 15 gr.
Manta térmica 50 gr.
Camiseta de recambio (en verano) 120 gr.
Camiseta térmica de recambio (en invierno) 160 gr.
Chubasquero (siempre) 200 gr.
Guantes 60 gr.
Calcetines de recambio 40 gr.
Teléfono móvil 150 gr.
Mapa o rutómetro 50 gr.
GPS (sobre todo si es por algún sitio desconocido) 180 gr.

Peso estimado: 3.180 gr.


“CAJA” DE HERRAMIENTAS
Siguiendo con lo que en arquitectura e ingenieria se llama margen de seguridad, a mi me gusta amplio, y aunque no es realmente una caja, yo llevo siempre conmigo una pequeña bolsita con algunos objetos que han demostrado ser prácticos en muchas ocasiones.
Estos son:
Navaja
Aguja e hilo
10/12 imperdibles de diferentes medidas
Pequeño rollo de cinta americana
2/3 metros de Cordino
Dinero, 20 € aprox.
Mechero
2 Tancas (pieza de plástico que se usa de tope en las mochilas)

Peso estimado: 100 gr.

Quizás esto sea exagerado para algunos o quizás no, pero lo que si he comprobado personalmente es que para mi, o para otro corredor que en algún momento ha estado cerca de mi, casi todo lo he usado mas de una vez, de manera que cada uno que valore el riesgo que quiere correr cuando salimos a correr por el monte y la capacidad de volver sano y salvo.
Fuente:Carlos Ultra run 
Foto BichiloRunner.com

ALIMENTACIÓN CONTRA LA INFLAMACIÓN

PROTOCOLO ALIMENTARIO PARA LA MEJORA DE LOS DOLORES OSTEOARTICULARES Y

MUSCULARES




Para mejorar las dolencias, es recomendable introducir en nuestra dieta, alimentos antioxidantes que pueden combatir el estrés oxidativo de los radicales libres que dañan los tejidos y sus funciones, provocando dolores articulares y otras disfunciones orgánicas.


Grupos.

-Ajo rico en alicina

-Fresas, frambuesas, cerezas, uvas, kiwis, arandanos, que contienen acido elagico, con propiedades antioxidantes y hemostáticas.

-Pimientos y chile, generosos en capsaicina, un poderoso antioxidante.

-Zanahoria, papaya y espinacas, con carotenoides percusores de la vitamina A.

-Te verde con su alto contenido en catequinas y polifenoles.

-Germen de trigo, levadura de cerveza, pipas de calabaza, ostras, legumbres, y frutos secos, ojo no abusar por sus calorías, que aportan cinc, cobre, azufre, y selenio.

-Coles brécol, calabaza, nabos y berros, ricos en hesperidina, que combina su efecto antioxidante con la acción diurética y antihipertensiva.

-Cebolla roja, y manzana ricas en quercetina, un potente antioxidante.

-Cítricos piña, alfalfa, pimientos, espinacas, limón , naranjas, suministradores de vitamina C. ricos en vitamina E, que protege al organismo de las agresiones externas ambientales y vitamina clave, para el metabolismo celular y muscular , estos son ,aguacates, nueces , maíz, aceite de oliva puro, olivas verdes,


Los omega 3 , proveniente del pescado azul, atún , caballa arenque , sardina, salmón, algas, no están exentos de mercurio y plomo, y cuanto mayor sea el pez peor.La ingesta diaria de omega 3 , se puede suplementar con perlas omega 3 , libres de metales pesados, para revertir los procesos inflamatorios y mantener otras funciones en armonía


Carnes rojas, grasas saturadas, alimentos precocinados, son precursores de la inflamación,


Vitaminas

Que nos ayudan, grupo B, C, E, inhiben los procesos inflamatorios, aumentando la energía y mejorado el metabolismo de la glucosa.



Minerales

SELENIO, POTASIO, CALCIO, MAGNESIO,

Activando y mejorando el impulso nervioso motor, en todas las reacciones osteomusculares de la contracción --relajación


Agua: ingrediente necesario para la función cedular, muscular y orgánica general, mínimo 1 litro y medio, al día, preferentemente baja en sodio.


Bueno estos son unos consejos alimentarios, que si se toman en consideración, el cuerpo lo agradecerá.

FDO : ANGEL RODRIGUEZ. EXPERTO EN TERAPIAS NATURALES
Fuente:Noserendirme.blogspot.com

Atención a los que gustan de un "asado" quemadito!!!

Comer carne muy hecha fomenta el cáncer de vejiga

ScienceDaily 

Vuelve una vieja sospecha: comer carne muy hecha de manera frecuente aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer. Esta vez,de vejiga, y especialmente en personas con un determinado perfil genético, según un amplio estudio realizado por el Centro deCáncer M. D. Anderson de la Universidad de Texas.

Los resultados del estudio han sido presentados en el 101 Encuentro Anual deInvestigación del Cáncer, informa Science Daily.

“Se sabe que la carne muy cocinada a altas temperaturas genera aminas heterocíclicas (HCA) que causan cáncer”, dijo Jie Lin, profesor asistente del citado Centro de Cáncer, durante la presentación. “Lo que queríamos saber es si había diferencias genéticas”.

La investigación concluyó que las personas que consumen mucha carne, particularmente carne roja muy hecha, frita o a la barbacoa, tienen hasta cinco veces más posibilidad es de desarrollar cáncer de vejiga, sobre todo si tienen unos genotipos poco favorables en el mecanismo metabólico de HCA.

El riesgo de cáncer aumentó significativamente con todo tipo de carne cocinada a muy altas temperaturas: filetes de ternera, chuletas de cerdo, beicon, pollo e incluso pescado frito.

http://es.wikipedia.org/wiki/Amina_heterocíclica

Fuente:http://estudio-nutricional.blogspot.com/

El atleta que entrena muchas horas por semana esta mas propenso a las enfermedades en los momentos posteriores al entrenamiento intenso.

El atleta que entrena muchas horas por semana esta mas propenso a las enfermedades en los momentos posteriores al entrenamiento intenso, lapso en que se "abre" una ventana para el ingreso de las bacterias a nuestro organismo, veamos cuales son los cuidados que debemos tener para no parar de entrenar!!!


Son muchos los artículos con los que tenemos contacto en nuestra vida cotidiana y algunos son nidos de bacterias.
Muchas personas le dan poca importancia a este hecho, y mantienen mínimos hábitos de limpieza y cuidado, por lo que se exponen a ser más vulnerables de contraer alguna enfermedad o infección.

Aquí  la lista de los 10 objetos más sucios que se usan a diario, además de algunos consejos para evitar las consecuencias de tener contacto con ellos.

1) La cama
Aunque muchas personas saben de la existencia de los ácaros, no todas toman los cuidados necesarios para evitar convivir con ellos. Los ácaros son pequeños arácnidos que viven entre las sábanas de una cama, alimentándose de la piel muerte que diariamente perdemos y dejamos en la cama al dormir. Lo que causa más daño de estos insectos no son ellos en sí, sino sus desechos fecales, los cuales pueden provocar asma y distintos tipos de reacciones alérgicas.
2) Control remoto
Sin duda es uno de los objetos más sucios que usamos diariamente, pues lo tocamos después de llegar de la calle, mientras estamos comiendo y después de acariciar al perro, sólo por mencionar algunos ejemplos; esto sin contar que no somos los únicos que utilizan el control y que nuestras manos producen más de 250 mil bacterias distintas.
3) Cajeros automáticos
Sólo hay que pensar en todas las personas que tienen contacto con un cajero automático, el trato con el dinero, las tarjetas, la tinta y cualquier contaminante que haya en el ambiente, para percatarnos que al hacer cualquier operación bancaria, en dichas máquinas, es una fuerte exposición a la contaminación.
4) El teclado de la computadora
El teclado de una computadora acumula por horas, días, meses e incluso años, gran cantidad de suciedad, incluso en algunos casos restos de comida, por lo que lo convierten en un nido de bacterias.
5) Dispensadores de condimentos
Cuando uno asiste a un restaurante y hace uso de los condimentos y salsas que se sirven en la mesa, tiene contacto directo con los gérmenes de otras personas, pues aunque tú tengas el hábito de lavarte las manos antes de usarlos, no se sabe si la persona que lo usó antes lo tenga. Esto sin mencionar que son raros los restaurantes que acostumbran lavar con frecuencia sus dispensadores.
6) El menú de restaurante
Probablemente nunca has visto que en un restaurante laven la carta del menú, quizá cuando mucho, has observado que le pasen ligeramente un trapo para quitar alguna mancha de comida de los comensales anteriores.
Los virus de la gripe pueden vivir hasta por 18 horas en superficies duras, por lo que el menú de un restaurante, puede ser un criadero de gérmenes que pasan directamente a tus manos antes de que empieces a comer.
7) Teléfono móvil
Según el sitio laflecha.net, un estudio aplicado a teléfonos celulares apuntó que, incluso una suela de zapato posee menos bacterias, por lo que si dicho dispositivo no se mantiene limpio, puede convertirse en fuente de enfermedades, aún más que un escusado.
El hecho de tenerlo guardado en bolsos y de que tenga contacto con las manos, cara y oídos, lo hace uno de los objetos más contaminados, pues todas estas zonas son muy propensas a tener bacterias.
8) Carrito de supermercado
Un estudio dio a conocer la suciedad a la que las personas, que realizan sus compras en un supermercado, están expuestas, pues casi dos tercios de las asas de carritos de compras sometidos a una prueba, resultaron estar contaminadas con bacterias fecales, incluso mayores a la media existentes en los baños públicos.
9) La ducha
Aunque es un lugar en constante contacto con agua y jabón, la humedad y la temperatura de un baño favorecen a la proliferación de bacterias, sobre todo en las zonas que estén hechas de algún plástico, como puede ser la cortina de la regadera.
10) Rodaja de limón
Es común que al solicitar alguna bebida en un bar o restaurante, ésta se adorne con alguna fruta o rodaja de limón para hacerla más atractiva, pero lo que podría ser un buen detalle en el arte culinario, es en realidad un foco de infección.
Pruebas hechas a rodajas de limón que se colocan en los vasos de restaurantes, arrojaron que cerca del 70 por ciento de ellas contenían bacterias patógenas. Según los resultados, los limones contenían hasta 25 microorganismos, entre los cuales se encontró el E. Coli y otras bacterias fecales.

CONSEJOS PARA CADA CASO
Fuente: http://de10.com.mx/12796.html

Los Diez Errores más Comunes que Cometen los Triatletas

Hay ciertos errores comúnmente cometidos por los triatletas durante su primer o segundo año de entrenamiento y competición.

Estos errores se cometen frecuentemente debido a que los triatletas son tan entusiastas y determinados a tener buenos resultados, que a menudo toman atajos o realizan pobres decisiones de entrenamiento en base a anécdotas mas que a la inteligencia y a la lógica.

La prevención es una forma de evitar estos errores, por lo cual aquí están los diez errores más comunes cometidos por los triatletas de manera que usted pueda evitarlos:

1. Incrementar Muy Rápidamente el Volumen de Entrenamiento

Cuando muchos triatletas comienzan en el deporte tienen mejoras tempranas en el rendimiento que provienen de incrementos en la aptitud aeróbica asociada con el incremento en la actividad física. Esto es particularmente cierto en el grupo de triatletas de mayor edad quienes pueden no haberse ejercitado regularmente por algún tiempo. El peligro es que frecuentemente se desarrolla una actitud de “ALGO DE ENTRENAMIENTO ES BUENO, POR LO TANTO MAS ES MEJOR” y antes de que usted lo sepa tendrá una lesión por sobreuso. Intente limitar los incrementos en la carga de entrenamiento a 2-3% por semana y cada cuatro semanas tenga una semana de descanso y recuperación.

2. Ignorar los Estiramientos y la Prevención de Lesiones

Si el entrenamiento y las carreras de triatlón están yendo bien, usted puede comenzar a pensar que es invencible. Hable con triatletas que han estado involucrados en el deporte durante un cierto tiempo y ellos le dirán cuan duro es estar lesionado. Tómese un tiempo para desarrollar la flexibilidad en las articulaciones claves. Desarrolle la fuerza abdominal y lumbar. Consulte a un fisioterapeuta calificado y experimentado y pídale que le practique un examen músculo esquelético. El EXAMEN MUSCULO ESQUELÉTICO es una examinación física simple llevada a cabo por un fisioterapeuta deportivo, quien medirá su flexibilidad y estabilidad en los músculos y articulaciones clave tales como su espalda, caderas, tobillos y hombros. El fisioterapeuta puede darle algunas ideas acerca de la prevención de lesiones y de cómo mejorar el rendimiento a través de un programa de estiramiento y fortalecimiento. Nosotros lo llamamos el programa CD-ROM, el cual propone el DESARROLLO CENTRAL DEL RANGO DE MOVIMIENTO.

3. Depender de la Tecnología en Lugar de la Técnica y Destreza

Los triatletas son los atletas mas comprometidos y trabajadores con los que me he cruzado. Muchos tienen apuro en incrementar el volumen de entrenamiento (la cantidad de trabajo que realiza) en lugar de tomarse tiempo para desarrollar la excelencia técnica para luego incrementar los kilómetros de entrenamiento. Cuando comience con un programa de entrenamiento para el triatlón, tómese unos cuantos meses para entrenar en las tres áreas. Consulte a un entrenador de natación para trabajar la técnica y desarrollar la brazada. Trabaje con un entrenador de ciclismo para armar la bicicleta, para la selección de los cambios, para trabajar el pedaleo y la posición sobre la bicicleta (Y no se olvide del mantenimiento de la bicicleta). Consulte con un entrenador de carrera para desarrollar la velocidad, la técnica correcta, etc. Tenga cuidado con los trucos que prometen rápidas mejoras. Los atajos que tome este año, los pagara el siguiente.

4. Pasar Mucho Tiempo Sobre su Pierna Más Fuerte en Lugar de Trabajar la Más Débil

Un viejo entrenador amigo una vez me dijo, “trabaja en tus debilidades, tus fortalezas pueden cuidarse por sí solas”. Los triatletas que eran corredores hallan que el trabajo de carrera de larga distancia es más fácil, por lo cual si le dan a elegir frecuentemente preferirán correr en lugar de nadar o montarse en la bicicleta. Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad de obtener una ventaja competitiva y de mejorar un aspecto de su rendimiento. Saque provecho de cada oportunidad para mejorar sus debilidades a la vez que mantiene sus fortalezas.



5. Evitar el Trabajo de Velocidad

No hay duda de que el triatlón es un deporte de resistencia. Sin embargo hay momentos en que la velocidad es importante y ser capaz de moverse realmente rápido cuando las circunstancias lo demandan es una destreza competitiva muy importante. La velocidad es una herramienta que le permitirá correr y competir en lugar de solo terminar. Es también un aspecto fundamental de un rendimiento de resistencia exitoso. El concepto fisiológico de “velocidad de reserva” sugiere que un atleta de resistencia necesita desarrollar la velocidad, de manera que su entrenamiento de resistencia pueda ser realizado a mayores velocidades. Si su mejor tiempo para los cien metros es 30 segundos (un paso de cinco minutos por kilómetro) es improbable que usted pueda correr 10km en 50 minutos, ya que ninguno puede rendir al 100% por mucho tiempo. La velocidad es un componente vital del éxito en el rendimiento de resistencia.




6. Poner como Excusa el Entrenamiento Duro para Comer y Beber lo que Quiera

Lo que usted coma hoy, nadará, pedaleará y correrá mañana. Un entrenamiento duro no es una excusa para comer basura. Usted no pondría combustible de baja calidad o gasolina sin plomo en un motor de alto rendimiento o en un auto de Formula 1. Los triatletas son atletas formula 1. El entrenamiento para una actividad de altas demandas requiere de combustibles de alto rendimiento. Y recuerde es CARGA DE CARBOHIDRATOS Y NO CARGA DE BASURA.

7. No Descansar, Ni Recuperarse

El descanso, la recuperación, la regeneración y la relajación son palabras que describen el proceso que le permite a su cuerpo adaptarse para entrenar duro. Dormir lo suficiente, ir a un spa, tomar un masaje, realizar algo de ejercicio por diversión en vez de entrenar, comer bien y estirar son todas partes de una recuperación efectiva. Una recuperación efectiva tiene muchos beneficios. Las técnicas de recuperación incrementan la tasa a la cual el cuerpo de recupera del estrés de entrenamiento. Esto tiene dos beneficios principales:
Usted podrá entrenar mas duro (calidad)
Usted podrá realizar un mayor volumen de entrenamiento (cantidad)

El entrenamiento estimula a su cuerpo a adaptarse y a mejorar. Todos se sienten algo cansados y fatigados luego del entrenamiento. Estar cansado NO es una cosa MALA. Estar cansado luego de entrenar es parte del proceso de mejorar y de alcanzar el mejor estado. Pero, estar muy cansado, y arrastrar ese cansancio de una sesión a la siguiente puede causar graves problemas. La recuperación es el proceso mediante el cual se monitorea la fatiga y hacer cosas para superarla.

El sueño es una técnica clave de la recuperación. Todo el mundo necesita dormir; algunos triatletas necesitan dormir más que otros. Reconozca cuanto necesita dormir para sentirse descansado y recuperado.

8. Entrenar a una Intensidad Muy Alta

Muchos grupos de triatletas, particularmente aquellos que vienen de deportes de equipo, frecuentemente entrenan muy duro. La intensidad de sus sesiones de entrenamiento es un poco alta, lo que resulta en un estrés excesivo para el cuero y fatiga residual que se arrastra de una sesión a otra. El entrenamiento aeróbico es el tipo de entrenamiento que le ayudará a los triatletas a desarrollar su resistencia, su “soporte de poder”. Comúnmente se realiza a comienzos de la temporada y prepara al atleta para el trabajo duro y para las competencias que se realizarán durante la temporada. Los entrenadores a veces la llaman “la base aeróbica”. El entrenamiento aeróbico se realiza a baja intensidad, con ritmo y relajación. Le da a su cuerpo las características fisiológicas para que este pueda trabajar a tasas mayores, para que se recupere mas rápido de los grandes esfuerzos durante el entrenamiento y entre las competiciones y además quema mas grasa como combustible de manera más eficiente. La intensidad es una medida de cuan duro el cuerpo está trabajando. Usted puede medir la intensidad entrenando a un paso específico, cronometrando sus esfuerzos, tomando la frecuencia cardíaca, utilizando una escala de esfuerzo percibido (i.e., 1 de 10 fácil, 9 de 10 muy duro). La clave de un entrenamiento efectivo es cuan duro trabaja Y NO cuan lejos llegue.

9. No Planear un Programa de Entrenamiento Integrador y Balanceado

Es importante que usted halle el tiempo para desarrollar un programa de entrenamiento para el triatlón, y no solamente nadar, pedalear y correr. Suena raro paro hay una diferencia entre entrenar únicamente las piernas y entrenar completamente para un deporte. Recientemente recibí un llamado de un amigo. Estaba muy frustrado con su programa de entrenamiento. Tenía un entrenador especializado en natación que lo entrenaba en la piscina, un entrenador de ciclismo que trabajaba con el en la ruta y un entrenador de pista y campo que lo entrenaba en sus sesiones de carrera. Sin embargo, debido que los tres entrenadores no compartían la información acerca de las sesiones de entrenamiento, mi amigo terminó realizando tres sesiones de entrenamiento lactacido en el mismo día! Hay momentos para trabajar en las técnicas y destrezas específicas de cada estilo (natación, carrera, ciclismo) individual y hay momentos en los que hay que integrar y equilibrar el programa de entrenamiento incorporando los tres. Es difícil tener mejoras significativas en todos los estilos de una sola vez. Estrés es estrés. Una sesión dura de entrenamiento en la bicicleta produce una gran demanda al cuerpo al igual que una sesión de carrera o una sesión de natación.

10. Copiar los “Secretos” de los Campeones

Mucho de lo que sabemos acerca del rendimiento atlético, lo hemos aprendido de la observación, monitoreando y evaluando a grandes atletas. El problema es que los factores que llevaron a estos atletas a convertirse en grandes atletas no siempre es reproducible o incluso mesurable. Escuchar a los grandes. Aprender de sus éxitos y evitar reproducir sus errores. Sobre todo, tome de los campeones lo que es apropiado y aplicable para usted a su nivel de competición y que sea adecuado según sus antecedentes de entrenamiento

Si te gusta correr al aire libre tienes que leer este articulo.

Corredor inteligente...el sol MATA

Hace pocos dias que empezó la temporada de playas….hora de broncearse!!...

Aunque hay que reconocer que para los corredores la época de “agarrar color” empezó en agosto, cuando las temperaturas subieron de 8 grados y nos sacamos la calza larga y la remera térmica.... 

Hoy nos agarra el verano ya con la clásica marca del short en las piernas…los pies blancos y el “bronceado camionero” en el torso..ya hemos tenido quemaduras solares en la primavera..alguno ya estará bronceado.

Empezando por lo mas básico no nos bronceamos para quedar mas lindos…y por mas negros que estemos no vamos a correr como keniatas…(ya lo intenté).... la piel se oscurece al exponerse al sol como mecanismo de proteccion ante los rayos ultravioletas. Cuanto mas oscura la piel mas proteccion tiene …esto NO significa que un negro pueda tomar sol sin protector solar…simplemente que cuanto mas oscura la piel, mas tiempo puede estar expuesto sin sufrir quemaduras…por ejemplo una persona de piel bien blanca que toma sol a las 14hr se quema a los 15 minutos, mientras que un keniata se quemaria a los 90 minutos. (che…creo que los keniatas se robaron los mejores genes !!)

Todos saben que un albino no puede tomar sol, no tiene pigmentos y sufre facilmente quemaduras solares….alguien muy blanco (un pelirrojo o un rubio de ojos claros) tambien tiene mas riesgo de sufrir quemaduras por el sol (enseguida se ponen rojos, les arde la piel, se “pelan”)…Mas alla del dolor, las molestias y el problema estetico, sufrir quemaduras solares es EL factor de riesgo para cancer de piel.

Resulta que los rayos UV dañan el ADN de las celulas de la piel…se plantea una “teoria de los 2 golpes”…el primer “golpe” es una quemadura que daña el ADN (ir a la playa y volver todo colorado con la piel hirviendo y pelarse una semana después) el segundo “golpe” es una segunda quemadura, que activa los mecanismos que desencadenan el cáncer…..entonces agarrarse un melanoma es tan fácil como quemarse 2 veces con el sol. 

Los que nacieron con piel mas oscura, con mas pigmento y que ademas tienen la capacidad de oscurecer mas su piel cuando se exponen al sol (en vez de quedar rojos y pelarse como los que son mas blancos) van a tener menos riesgo….igualmente hoy en dia…con el agujero de ozono no es suficiente la proteccion natural que nos brinda el tener una piel oscura …nadie…NADIE!!…por mas negro que sea…esta a salvo del cancer de piel…y todo el que hace deporte al aire libre esta mucho mas expuesto…

Asi que...al igual que jamás se nos ocurriría salir a correr sin atarnos los cordones, tampoco deberiamos salir a correr sin tomar ciertas precauciones básicas:

-Usar filtro solar

-Usar gorro

-Usar lentes de sol

-Usar vestimenta adecuada

-Usar preservativo (ahh bueno....para correr no..obvio…)

-Atencion al medio ambiente

Vamos analizando uno por uno

FILTROS SOLARES

Hay 2 tipos:

1- Químicos u orgánicos

Son filtros parciales que protegen solo frente a una parte del espectro solar.

Absorben la radiación ultravioleta y re-emiten una parte en forma de pequeña pérdida de energía.

Los más usados son:

- benzofenonas (absorben UVB y bajas longitudes de onda de UVA), indicadas en casos de fotosensibilidad solar

- cinamatos, aminobenzoatos (elevada resistencia al agua)

- salicilatos y homosalatos (absorben los UVB)

 - dibenzoilmetanos (absorben los UVA), los cuales están indicados en fotosensibilidad por medicamentos.

2 -Físicos, inorgánicos o pantalla total

Son más potentes que los anteriores, porque además de cubrirte frente a los UVB, te protegen frente a la radiación UVA. Reflejan la luz por dispersión molecular produciendo un efecto pantalla, por lo que son impermeables a la radiación solar. Son más efectivos, dan menos alergia….pero son menos cosméticos porque son espesos….son los que te dejan todo blanco y son difíciles de esparcir… a la gente no les gustan por esa razon, pero para deportistas son los mas adecuados (después de todo la idea es entrenar, no es salir a hacerse el lindo/a por ahi ¿verdad?).

Para los que leen las atiquetas de los productos: los más utilizados son suspensiones de polvos minerales y sustancias metálicas: óxido de zinc, dióxido de titanio, ictiol, carbonato cálcico, caolín, óxido de magnesio, mica, talco, petrolato rojo.

La marca Umbrella es la mas recomendada (tiene descuento con receta médica pero no es cara) y ademas de la presentacion en crema, viene resistente al agua (y al sudor) y tambien tiene una en spray que es genial para hombres con mucho pelo que les cuesta esparcir la crema (y para alguna mujer tambien serviría...)

3- Biológicos

Evitan la formación de radicales libres y estimulan el sistema inmunológico sobre la piel. En muchas ocasiones encontramos los filtros solares asociados a antioxidantes (vitaminas A y E).

Ahora que decidimos el tipo de Filtro que vamos a usar tenemos que decidir el Factor de fotoprotección:

 

Los dermatólogos recomiendan usar protector solar minimo FPS 15 (si la piel es muy blanca mejor que sea mas alto)…., aplicarlo siempre media hora antes de la exposicion y luego de mojarse o sudar mucho, eso es muy importante...ponerse protector solar cuando llegaste a la playa (o a la pista) NO SIRVE...te comiste minimo 5 minutos de radiacion y el ADN ya esta jodido e incubando el cáncer.

Hay estudios que dicen que el uso del protector aumenta la incidencia del cancer de piel, porque la gente se expone mas tiempo al sol, pensando que estan protegidos, y  no re-aplican luego de sudar o mojarse….no esta comprobado, pero tiene sentido…usar mal el protector solar es lo mismo que no usarlo…

Usarlo bien significa:

-Elegir un FPS 15 o mayor según que tan blanco sea el color natural de la piel.

-Aplicarlo 30 min antes de salir al sol.

-Aplicarlo en todas las áreas expuestas….no hay que olvidarse de las orejas!..el cáncer de piel en la oreja es muy común, porque nadie se pone protector ahí, no olvidarse de aplicarlo también en dorso de manos y dorso de pies, atrás de las rodillas y en toda la cara, incluyendo labios y cuello.

Las mujeres nunca se ponen filtro en las piernas diciendo "no agarro color"......pero si que se agarran cáncer.... el primer lugar en frecuencia de melanoma en las mujeres es en las piernas!!!

- Re-aplicarlo luego de mojarse, sudar mucho o luego de 2 horas de estar al sol.

GORRO

Los dermatólogos recomiendan los de ala ancha porque tapa las orejas...pero esos solo le quedan bien a Sarah Jessica Parker….así que con la clásica gorra deportiva con visera estamos bien, son preferibles loscolores oscuros que reflejan los rayos UV en vez de los claros que los absorben…..y conviene invertir un poco y conseguirse uno con una buena tela transpirable y ventilada que deja pasar el calor….no te olvides que la mayoría del calor corporal se disipa a través de la cabeza así que ponerse una gorra de nylon nos va a llevar al golpe de calor en un ratito de trote.

LENTES DE SOL

Aparte de que quedan super cool y nos dan una apariencia de corredor profesional, también nos cuidan los ojos....

Los lentes deben tener proteccion UV....(hay pila de patologias en la córnea del ojo por quemaduras solares…no era joda lo que nos decia la abuela de “no mires directo al sol”)….

Pero no seamos ingenuos…los de la feria no sirven!…si salen menos de 1000 pesos sospecha que el cartelito que dice  “filtro UV” es de mentira… y bueno..acá entra a jugar el concepto de inversión…(el mismo razonamiento que hacemos de “mas vale gastar $50 que comprar 100 pañales por mes” vale para invertir en lentes de sol buenos y caros VS gastar en tratamientos con oftalmólogo)

VESTIENTA APROPIADA

Usar ropa que cubra la mayor parte de piel que se pueda...ahora hay unas remeras de manga larga con tela super-fina que deja pasar el aire y encima tiene unos quimicos que repelen los rayos UV…son de manga larga pero para correr en verano sin quemarnos el torso y los brazos.

Evitar telas tipo rusticas o caladas que dejen pasar los rayos UV.

Lo mismo que para las gorras, acá la mejor protección es usar colores OSCUROS.

ATENCION AL MEDIO AMBIENTE

Buscar correr por la sombra y por lugares ventilados donde haya corrientes de aire, evitar correr en lugares con asfalto y edificios altos que reflejan la radiación solar.

Usar protector solar cuando viajas en auto porque los UVA atraviesan los vidrios....además los UVA no dejan eritema..(no te dejan la piel roja)...pero igual queman y dañan el ADN, por tanto también dan cáncer…además on los responsables de las arrugas y manchas en la piel por el sol..

Ademas tener en cuenta que la arena, la nieve y el agua reflejan las radiaciones solares (y “queman mas”), las radiaciones ultravioletas penetran varios metros el agua asi que, incluso si vas a estar toda la tarde en el mar deberias usar protector solar.

Lugares con mucha contaminación en el aire (donde se forman “nubes” de smog…) o donde esté nublado disminuye mínimamente las radiaciones, pero no hay que pensar eso evita que nos quememos...si los UVA atraviesan vidrio..no les cuesta nada atravesa nubes...los días nublados son de lo mas traicioneros.

Las horas de máxima incidencia de radiaciones UVB comprenden la franja de 12-16 horas. …no olvidar que estamos con el horario de verano.

Finalmente les dejo una guía para que se observen los lunares y vean si corresponde una consulta con dermatólogo.

Lunares sospechosos

-Cualquier lunar nuevo

-Un lunar que crece muy rápido

-Un adulto con mas de 50-100 lunares.

- Haber tenido 1 insolación o mas en la niñez es factor de riesgo para melanoma (teoría de los 2 golpes…una insolación es tremendo “golpe”..solo faltaría una quemadura mas ..de esas que quedas colorado al día siguiente y listo…habemus cáncer)

-Familiar de primer grado con cáncer de piel.

-Recordar el ABCDEE para lunares sospechosos:

A.  Asimetría…si trazas una línea en la mitad del lunar, y las dos mitades son distintas, te vas al dermatólogo.

B. Bordes....si son irregulares, con muescas o festoneados...ojo!!!

C. Color....es normal que sean negros, marrones, pardos, o que tengan variaciones homogéneas entre esos colores en un mismo lugar...ojo si son azules (la mayoría benignos pero mejor que te lo mire un especialista), rojo, blanco y rosado también es mejor hacerlos revisar. Ojo si tienen como un halo despigmentado que lo rodea

D. Diámetro...si son mayores a 6mm te vas al dermatólogo hoy mismo...un lunar no debería ser mas grande que una goma de borrar de esas q vienen en los lápices

E. Evolución....si aumenta mucho de tamaño en pocos meses... (hay que mirarse la piel seguido para notar esos cambios…los dermatólogos le sacan fotos a los lunares sospechosos para ver la evolución 6 meses después…no precisa ir al medico para hacer eso…ahora todos tienen cámara de fotos en el celular y pueden ser responsables de su propia salud y seguimiento de lunares)

E. Elevación....Si hay dos "E". Lunar con elevaciones tipo nódulos ….ojo!!!.

Otra cosa...lunares en palmas o plantas....se deben controlar con especialista, al menos q los mire una vez....digo especialista porque no alcanza en ABCDE, sino q usan el dermatoscopio....

(evitemos el razonamiento de “ a mi no me va a pasar”…nadie es inmune acá)

Le agradezco profundamente al Dr. Marrasco (Dermatólogo en formación) por sus conocimientos brindados para la realización de ésta nota.

Si alguien tiene lunares sospechosos me avisa que les consigo descuento en su exclusiva clínica privada de alto nivel.

Uhhh mirá la hora que es…..!!! Me voy a correr….!!…

Ocho mitos en primeros auxilios

Para tener en cuenta en el hogar.

Hay creencias populares en torno a los primeros auxilios que, además de no ser efectivas, pueden provocar males mayores

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- Imagen: Julia Freeman-Woolpert -Existen una serie de creencias respecto a los primeros auxilios que muchas personas comparten. Algunas pueden resultar eficaces pero otras son contraproducentes. Por eso, los especialistas recuerdan que ante el desconocimiento o la duda, lo mejor es abstenerse. En este artículo se describen las prácticas usadas como primeros auxilios que no tienen una base científica y que, incluso, pueden empeorar el problema.

1. Primeros auxilios en quemaduras: ¿dentífrico, mantequilla y clara de huevo?

Ante una quemadura, una costumbre frecuente es aplicar dentífrico en la zona lesionada. Es posible que esta idea surja del efecto refrescante que aporta la pasta, pero se trata de una falsa mejoría perniciosa por sus consecuencias, ya que la pasta de dientes es abrasiva y agrava la lesión. Tampoco debe aplicarse aceite o mantequilla, ya que ensucia la herida y puede empeorar las cicatrices posteriores.
Otro mito es el de aplicar clara de huevo a la quemadura con la creencia de que acelera la cicatrización gracias al colágeno. En primer lugar, la clara de huevo no contiene colágeno sino proteínas (albúmina). Si se emplea sobre una quemadura, queda pegada a la piel y dificulta la limpieza del lecho de la herida. Por otra parte, con esta práctica lo que se hace es dar nutrientes a las bacterias que colonizan la piel y facilitar las infecciones.
Ante una quemadura, lo mejor es aplicar agua fría (no hielo) y cubrir la zona con un pañuelo limpio o mejor, un apósito estéril (gasa). Si la quemadura no es grave y la piel está solo enrojecida, bastará un antiinflamatorio tópico. Si hay heridas o ampollas, consultar a un servicio médico.

2. "Hemorragia nasal: echar la cabeza hacia atrás"

Ante una contusión, es muy práctico y económico aplicar frío con una bolsa de guisantes congelados

Echar la cabeza hacia atrás ante una hemorragia nasal no detiene el sangrado. Lo que ocurre es que la sangre, en lugar de salir por el orificio nasal, se dirige a la parte posterior de la nariz y va hacia la garganta y la boca. De hecho, hay que hacer lo contrario. Para detener la hemorragia, hay que inclinar la cabeza hacia delante presionando la zona lateral del lado de la nariz que sangra, justo en la zona en que termina el hueso y empieza la zona carnosa. La presión debe ser firme y continua durante diez minutos. Si se aplica un poco de frío en la zona, que tiene un efecto vasoconstrictor, también puede resultar útil.

3. "Golpear la espalda ante un atragantamiento"

Es una práctica casi instintiva. No obstante, esta acción tan bien intencionada puede ser desacertada ya que puede favorecer la impactación del cuerpo extraño y empeorar la obstrucción de las vías aéreas. Ante esta contingencia debe practicarse la denominada maniobra de Heimlich, que consiste en colocarse detrás del afectado y rodearlo con los brazos para hacer una compresión por debajo de la boca del estómago. De esta manera, se impulsa de forma brusca el aire hacia arriba, de modo que facilita la expulsión del cuerpo extraño.

4. "Provocar el vómito ante una intoxicación"

A pesar de que es cierto que el vómito puede facilitar la eliminación del tóxico, no siempre es recomendable. Si la sustancia que se ha ingerido es corrosiva (lejía, amoniaco, etc.), devolver es contraproducente ya que lesionará la parte alta del tubo digestivo. También hay que ser muy prudentes al provocar el vómito en una persona semiinconsciente, porque pueden producirse aspiraciones del contenido gástrico hacia las vías respiratorias.

5. "Sujetar a las víctimas de convulsiones"

En un ataque o crisis convulsiva se producen movimientos no controlados de las extremidades que pueden ser relativamente violentos. Si se sujeta con fuerza al afectado para evitarlos, se corre el riesgo de provocar lesiones a quien sufre las convulsiones. Además, la inmovilización no acorta el ataque ni reduce los efectos. De la misma manera, está contraindicado intentar introducir un objeto en la boca para evitar que se muerda la lengua y administrar medicamentos orales, aunque sean antiepilépticos.
Ante una crisis convulsiva, hay que sujetar con suavidad al individuo para evitar que se lesione y amortiguar la cabeza y voltearlo de costado para impedir que, en caso de vómito, se produzca una aspiración hacia los pulmones. Al intentar introducir un objeto en la boca para imposibilitar que se muerda, además de lesionar al afectado, se corre el riesgo de sufrir una mordedura involuntaria.

6. "Succionar el veneno en caso de mordedura de serpiente"

¡Quién no lo ha visto en una película! La idea de que hay que succionar el veneno de una mordedura de serpiente está muy arraigada. Pero lo cierto es que lo idóneo es no manipular demasiado la zona para no provocar lesiones más importantes. En la mordedura, además del veneno, suelen inocularse sustancias que lesionan los tejidos circundantes que facilitan la propagación del tóxico.
Por este motivo, no hay que efectuar cortes y, en caso de succionar el veneno (medida muy controvertida según distintos especialistas), debe hacerse con mucho cuidado ya que puede ser peligrosa para la persona que la efectúa porque, si tiene alguna lesión en la cavidad bucal, podría absorber la toxina. Tampoco deben practicarse torniquetes para evitar que el veneno se distribuya por el organismo, ya que esto puede comprometer el riego sanguíneo de la herida y empeorarla.
En estos casos, lo adecuado es presionar de forma suave la herida para hacer brotar la sangre, inmovilizar el miembro afectado y procurar que se mantenga quieto y tranquilo, ya que el ejercicio y la ansiedad aumentan el riego sanguíneo y hace que el veneno se difunda con mayor rapidez.

7. "Poner un filete sobre una contusión"

Otro remedio "de película" es colocar un filete sobre un ojo morado u otro tipo de contusión. En este caso, el efecto beneficioso se produce solo por el frío, sin que intervengan para nada los componentes de la carne. El filete ayudaría a aplicar mejor el frío, ya que se adapta mejor a la zona afectada. Pero puestos a utilizar remedios caseros, es más higiénico y económico colocar una bolsa de guisantes congelados.

8. "Orinar sobre la picadura de medusa"

No está demostrado que funcione. En caso de picadura, de entrada, el agua salada puede ser un buen remedio para lavar la zona y calmar un poco el escozor. Es importante no aplicar agua dulce, ya que rompe las células urticariantes, lo que puede provocar una mayor liberación de toxina. El frío local (un pañuelo con unos cubitos de hielo) también atenúa las molestias, aunque no es conveniente darlo de forma directa. Una solución de vinagre al 50% o amoniaco puede ser efectiva para desactivar la acción de la toxina.
Fuente:EROSKI CONSUMER [boletines@consumer.es]