TÉCNICAS PARA CORRER POR LA MONTAÑA

Bajar bien corriendo en montaña puede ser la clave entre ganar tiempo y no caer, y parecer un pato mareado. Subir con una técnica correcta puede ayudarnos a reducir esfuerzos y mejorar posiciones.

La sancada, la biomecánica de la carrera en montaña no es como la que aplicamos a las carreras de asfalto o de campo a través. Los largos y empinados desniveles, por un lado, y las dificultades del terreno por otra son los dos principales factores que diferencian las carreras de montaña y que las hacen especialmente atractivas en el corredor, sin obviar claro, la naturaleza y los paisajes.

Los especialistas en estas pruebas son atletas de gran resistencia orgánica, como los maratonianos, pero además con buen tono muscular, fuerza en las piernas, gran sentido estratégico y paciencia en carrera, para regular los esfuerzos. Cuando hablamos de técnica en esto de correr por montaña, nos estamos refiriendo principalmente al dominio del terreno y, en segundo plano, el control del ritmo.

La adaptación al terreno supone mucha ventaja al especialista en montaña. Tanto en los ascensos como, sobre todo, en las bajadas, donde las diferencias se pueden incrementar notablemente si tienes buena técnica y habilidad. En gran parte, esta adaptación proporciona seguridad para desarrollar por terrenos con dificultades: piedras sueltas, curvas y sendas superestrechas, nieve y otros obstáculos.
Es una capacidad que se puede entrenar, que se consigue perdiendo el miedo a caer ya hacerse daño , pero también con un buen tono muscular en tobillos, gemelos y muslos. Para dominar la técnica de desarrollar bien por cualquier terreno yo sugiero dos formas: una, practicar y practicar sobre el terreno. Y dos, adquirir y mantener un buen tono muscular. Importante: ciudad sus articulaciones.Trabajan mucho y necesitan acostumbrarse también a estas situaciones.



Subidas

En los ascensos hay dos formas comunes de avanzar. La primera es ir a ritmo constante, excepto cuando el desnivel nos obligue a caminar. La segunda es alternar la carrera y caminar a pasos rápidos. La primera alternativa es más frecuente en ascensos de desnivel constante y perfil más suave, sobre todo para atletas con gran sentido del ritmo y resistencia aeróbica, capaces de mantener el trote durante subidas largas. Los que alternan correr y andar son deportistas más fuertes, capaces caminar con mucha frecuencia cuesta arriba, para después echar a correr otro rato.Es más usual en desniveles más fuertes o terrenos más complicados que no nos dejan desarrollar buenos apoyos. Como vemos en la secuencia, se progresa con las manos apoyadas en las rodillas, presionando el muslo sólo cuando extendemos la pierna. En cualquier caso, también es una cuestión más de fuerza mental (y coraje) porque muchas veces podríamos mantener corriente durante más tiempo del que pensamos y con el mismo esfuerzo que si fuéramos caminando.



Soportes

En las bajadas estrechas y complicadas, los apoyos son fundamentales . Los corredores de montaña desarrollan una agilidad mental para 'leer' el terreno más grande que el resto de corredores. En senderos estrechos, con obstáculos y otras situaciones inusuales, iremos desarrollando la destreza para esquivar, girar y buscar los apoyos. Como se aprecia en la secuencia, es mejor abrir los brazos e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás para ayudar a mantener el equilibrio y dar zancadas pequeñas pero rápidas, buscando apoyos estables, como piedras grandes.



Descensos

Para mejorar en las bajadas hay que ir progresando poco a poco en velocidad y en confianza. Primero baje poco a poco buscando apoyos complicados y aparentemente inestables. Una técnica apropiada para desniveles fuertes y en terreno bueno es alternar un paso y un salto, como en esta secuencia.De esta manera no sobrecargados los cuádriceps y avanzamos mucho más rápido. Con una buena técnica, te será más fácil ir deprisa que poco a poco. Es como aprender a montar en bici. Una vez que ja sabes, es más fácil ir deprisa. Después verás la velocidad que, poco a poco, llegas y las sensaciones que proporciona.


Fuente: Samuel Sánchez